燕麥雜果沙拉（IDY無蛋奶沙拉醬）
材料：核桃， 大杏仁， 葡萄乾， 蔓越莓， 麥片， 水果（蘋果、香蕉、獼猴桃、柳丁或者是任意其他水果），
DIY：
1、將你喜歡吃的幾種水果按照個人喜好切片或者切粒；
2、將新鮮的麥片用鍋簡單地炒一炒， 使麥片香濃， 顏色金黃;
3、將豆漿或豆漿粉， 醋或檸檬汁， 鹽， 橄欖油混在一起攪拌成乳狀， 製成無蛋奶沙拉醬。
4、將自製的無蛋奶沙拉醬倒入其他準備好的材料中， 就做成美味的自製燕麥雜果沙拉。
說明：之所以不用平常的沙拉醬是因為它熱量太高， 不適合減肥人士吃。 自製的沙拉醬其實還可以用別的材料來做， 就是將內酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。 如果不喜歡自製的沙拉醬， 你也可以用優酪乳來代替， 變化出更多種口味哦。 自製的沙拉醬或者優酪乳熱量都很低，
精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
橙汁瓜球
材料：冬瓜， 甜橙果珍， 白糖
DIY：
1、將冬瓜洗淨， 用挖球器挖出冬瓜球；
2、把冬瓜球放在開水中焯一下（記住時間不要太久， 以免失去脆嫩感）；
3、將冬瓜球從開水中撈出並且過一下涼水， 加入果珍和白糖拌勻（果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了， 白糖可根據自己喜好添加）；
4、放入冰箱醃制幾個小時， 使之入味即可裝盤， 最後撒上糖針裝飾；
說明：橙汁瓜球卡路里非常低， 冰凍過後非常適合夏天吃， 既充饑又不會讓你發胖。 冬瓜不含脂肪， 有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。 冬瓜含有的丙醇二酸， 能夠防止人體發胖和增進形體健美， 能去掉人體內過剩的脂肪， 而且冬瓜含糖量較低。
精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
番茄黃瓜沙拉
材料：番茄， 花菜， 有機小黃瓜 ， 芥末籽 ， 檸檬 ， 初榨橄欖油
DIY：
1、將番茄洗淨， 切除根蒂並切成方粒狀；
2、將有機小黃瓜洗淨， 切除根蒂也切成方粒狀；
3、將花菜洗淨， 用小刀切開成一朵朵， 然後用開水湯熟之後再過過冰水備用；
4、取適量的初榨橄欖油倒入碗裡， 往碗裡榨檸檬汁， 然後用疏式打蛋器把碗裡的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯合體， 再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精， 然後用茶匙拌勻， 即做好了這道菜的調味汁；
5、再取一隻碗， 放入番茄粒、黃瓜粒和花菜， 倒入剛剛調好的調味汁攪拌均勻， 接著放入冰箱中冷藏30分鐘， 使之入味變爽脆， 最後裝碟， 並往上面撒少許歐芹碎即可。
說明：開胃消暑， 番茄除了含有非常著名的茄紅素之外， 也含有多種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。
精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜，紫薯，蜂蜜
DIY：
1、將紫薯去皮，切小塊；
2、將紫薯塊放在保鮮袋裡，撒入一點水，放到高火微波爐裡轉3分鐘，之後將微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎，然後再淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥；
3、將苦瓜洗淨，切成兩段，並用筷子去掉裡面的苦瓜瓤；
4、在鍋裡煮開水，待鍋中的水燒開後加入少許鹽，放入苦瓜焯水四五分鐘後撈出，再用涼水沖涼；
5、用紫薯泥填滿中空的苦瓜，壓緊實之後，再切片裝盤即可。
說明：這道菜讓你嘗到先苦後甜的滋味，既清涼解暑又減肥瘦身。對想要瘦身減肥的女孩來說，夏季最佳的減肥食物就應該吃苦瓜。苦瓜營養豐富，除了能減肥還具有不少保健功用，苦瓜含能大大減少人體攝取的脂肪和多糖，從而具有很好的清脂減肥的效果。
精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
也含有多種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜，紫薯，蜂蜜
DIY：
1、將紫薯去皮，切小塊；
2、將紫薯塊放在保鮮袋裡，撒入一點水，放到高火微波爐裡轉3分鐘，之後將微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎，然後再淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥；
3、將苦瓜洗淨，切成兩段，並用筷子去掉裡面的苦瓜瓤；
4、在鍋裡煮開水，待鍋中的水燒開後加入少許鹽，放入苦瓜焯水四五分鐘後撈出，再用涼水沖涼；
5、用紫薯泥填滿中空的苦瓜，壓緊實之後，再切片裝盤即可。
說明：這道菜讓你嘗到先苦後甜的滋味，既清涼解暑又減肥瘦身。對想要瘦身減肥的女孩來說，夏季最佳的減肥食物就應該吃苦瓜。苦瓜營養豐富，除了能減肥還具有不少保健功用，苦瓜含能大大減少人體攝取的脂肪和多糖，從而具有很好的清脂減肥的效果。
精彩推薦：最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推薦：讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
