早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
白領一周減肥食譜：週二
早餐：蘋果三個、清茶一杯
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
白領一周減肥食譜：週三
早餐：香蕉兩條、綠茶一杯
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。
白領一周減肥食譜：週四
早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
白領一周減肥食譜：週五
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
白領一周減肥食譜：週六
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
白領一周減肥食譜：周日
早餐：麥包一個、西梅汁一杯
午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
飲食減肥小貼士：
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人並不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程， 心急不得
減肥別那麼著急， 你不是妖精， 不能一下就減成白骨精。 希望把體重減到不可能的程度， 註定要失敗。 比較聰明的辦法是：開始時慢慢來， 使體重穩定地逐漸減輕， 譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物， 可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。
4、切不可戒餐， 餐前清諧茶。
每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量， 因為人在每次進餐時， 其新陳代謝率會加速， 而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶， 用中藥茶飲為自己減肥加速。
