1.豆腐
熱量：1杯/約81卡路里
含鈣量：500毫克
減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物， 這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。
2.菠菜
熱量：1杯/約30卡路里
含鈣量：291毫克
減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C， 經過烹飪後會變得軟滑， 是非常美味又瘦身的佳品。 另外， 菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動， 對排毒瘦身很有好處。 更重要的是， 菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!
3.無脂乳酪片
熱量：3片/約90卡路里
含鈣量：450毫克
減肥原理：乳酪片可以提高代謝率， 有利於燃燒脂肪， 而網路上瘋傳的紅酒乳酪減肥法也不只是空穴來風哦!乳酪的減肥原理是什麼?這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。
4.西蘭花
熱量：3片/約31卡路里
含鈣量：158毫克
減肥原理：西蘭花屬於高纖維蔬菜， 能有效降低腸胃對葡糖的吸收， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 另外， 粗纖維還能夠潤腸通便， 有助減少腰腹的贅肉。 而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量， 卻有158毫克的含鈣量， 絕對是減肥MM的最佳選擇哦!
5.蘿蔔纓
熱量：1杯/約10卡路里
含鈣量：252毫克
減肥原理：蘿蔔纓含豐富膳食纖維， 不僅能幫助你增加飽腹感， 還能有效緩解便秘問題。 另外， 一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量， 卻高含252毫克的鈣質， 絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。
6.低脂優酪乳
熱量：1杯/約110卡路里
含鈣量：415毫克
減肥原理：低脂優酪乳含有豐富的蛋白質， 可以穩定血糖含量， 延緩饑餓感的產生。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦!
7.帶骨頭的沙丁魚
熱量：1杯/約100卡路里
含鈣量：372毫克
減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，
8.甘藍
熱量：1杯/約11卡路里
含鈣量：355毫克
減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量， 還有豐富的鐵和鈣。 這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。 如果你不喜歡甘藍的味道， 不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜， 就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦!
9.脫脂牛奶
熱量：1杯/約90卡路里
含鈣量：306毫克
減肥原理：研究表明， 每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。 牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。 另外， 多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況，
