1.杏仁
杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。 杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助於降低血脂，
2.香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
3.牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸， 這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質， 從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，
4.燕麥
燕麥中含有大量的營養物質， 比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等， 這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。 除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝， 體內的垃圾毒素出去了， 體重也就自然下降了。
5.優酪乳
優酪乳中含有豐富的乳酸菌， 睡前三小時喝一杯優酪乳， 能夠清理腸胃， 幫助體內廢物排出。 而且優酪乳是流質食物， 容易消化， 熱量也較低， 適合睡前食用。
6.蜂蜜
蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果， 它能夠讓體內停留下的廢物排出體外， 使全身的新陳代謝功能得到改善， 使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
晚上這些東西千萬不能吃
晚上吃吃零食等於吃能量， 有些零食的能量還很高， 比如硬果類食物含油多， 香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多， 糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多， 牛肉幹、魚片含蛋白質多， 產生的能量消耗不了， 就會以脂肪的形式儲存起來。 因此晚上不宜吃糖食等發胖的食物。
小貼士
適量食用
使用“睡前食物減肥法”雖然能讓我們睡前解解饑餓， 但也需要注意， 任何事情都需要適度， 飲食也如此。 熱量再低， 如果吃得太多， 增加腸胃工作量， 給身體造成負擔， 適得其反。 長期如此也容易患胃癌。
控制時間
想要睡前吃東西， 最好把進食的時間定在睡前三小時。 這樣腸胃就可以有充足的時間進行消化， 也有助於提高腸胃的吸收， 幫助睡眠。 想要吃夜宵的女孩們一定要注意哦!
