支招 低熱量密度減肥法

 

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肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量依種類不同， 大致是：豬肉＞羊肉＞牛肉＞鴨肉＞魚肉＞雞肉，

所以儘量選擇魚肉和雞肉。
選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。 例如：胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇體積大、纖維多的食物
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲， 例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多， 例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

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“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。 舉例來說， 往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。 至於加什麼， 隨個人口味而定。 如胡蘿蔔、萵苣等都可以。 面餅裡可以加點蘑菇；麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬裡放點豆瓣， 後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。 這樣， 既能吃飽， 熱量密度又降低。
1、喝清湯而不喝濃湯
正式用餐前喝點湯有利於你少食， 不過，

不要喝含有肉類的雜燴湯。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶
因為它們的蛋白質含量都是一樣的， 而喝脫脂奶， 讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、吃水果而不喝或少喝水果汁
因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

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4、吃水果而不吃沙拉
水果熱量較低，

但是， 如果拌有沙拉醬和糖， 優勢就盡失了。 普通的沙拉醬大都含脂肪較多， 一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升， 不如乾脆直接吃水果。
5、吃水果而不吃餅乾
即便是不含脂肪的餅乾， 其熱量也高於炸薯條！且由於它既無水分， 又無纖維， 不能使人產生飽足感， 還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃新鮮水果而不吃乾果
任何食物去掉水分後， 熱量就會上升。 在攝入同樣卡路里的情況下， 新鮮水果的分量更大， 更有利於減肥。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓， 飯後兩三個小時就覺得餓了， 這沒關係， 適當在正餐之間進行加餐， 吃點低熱量的零食食品， 這樣既可滿足你吃零食的欲望， 而且也不至於增肥， 豈不是很妙。