器械卷腹效果怎麼樣？器械卷腹視頻

一般我們的腹部訓練中都不太需要專門的器材， 但是如果你的健身房中有卷腹器那也是很不錯的嘗試!

在健身房中利用器械進行卷腹練習比較簡單易學， 一般健身房都有這種簡易的卷腹器械， 非常簡單易用， 可根據自己情況增加負荷， 能很好鍛煉整個腹部。

目標鍛煉肌肉：整塊腹直肌

動作要領：

1.胸部壓著軟墊， 腰部緊貼椅背， 雙手反握把手。

2.慢慢呼氣， 腹部用力將重量向下壓低。 腹部收緊後， 吸氣慢慢還原。

注意事項：

1.動作幅度不需太大， 腹部感到收緊即可。

2.手切勿用力， 需以腹肌力完成動作。