春季減肥的飲食原則和食物推薦

轉眼間告別了寒冷的冬季， 許多愛美的女士都想要把在整個冬季所累積的贅肉都一併減去。 那麼在春季的時候有什麼比較好的減肥方法呢？下面給大家介紹春季減肥的飲食原則和食物推薦，

供大家參考。

春季減肥的飲食原則

起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛， 不要用手支撐， 慢慢坐起來。 腳伸直， 身體向前傾， 儘量讓你的身體往腿上靠， 用手按住腳， 然後， 深呼吸， 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

慢食減肥

食物進入體內， 血糖會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食欲中樞就會發出停止進食信號；往往已吃了過多的食物， 從而因食物過多的食物而致肥胖。

多吃蔬菜

蔬菜可以讓人容易飽肚， 即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。 最近的研究調查顯示，

在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉， 能讓你攝入的卡路里不會過多。 如果你在午餐前先吃三盤沙拉， 那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

避免高熱量飲料

高熱量飲料足以破壞你的春季減肥計畫。 研究顯示， 很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。 我們平時喝的運動飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料， 都是減肥的大敵。

少食多餐

一天三餐， 由於間隔的時間長， 所以在這期間人很容易餓肚子。 有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品， 這就非常不利於減肥了。 而如果我們把進餐的次數增多， 減少每餐的食量就能避免這個問題了， 這樣美眉們不用挨餓就能控制攝入的熱量。

春季減肥吃什麼好

櫻桃

含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。 營養價值：櫻桃營養豐富， 所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高， 經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。

火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。 此外， 火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白， 這種有活性的白蛋白會自動與人體內的重金屬離子結合， 通過排泄系統排出體外， 從而很好的排毒。

香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王， 香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量。 而且香蕉還有很好的飽足感。

楊桃

大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。

而且楊桃是一種營養全面的水果， 對減肥也有奇效。 楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化， 所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱， 清燥潤腸通大便。

芭樂

芭樂營養豐富， 維生素C是柑橘的8倍之多， 種子中鐵的含量更勝於其他水果， 而且芭樂還是一等一的減肥水果， 還可以輔助治療糖尿病。