飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果， 是瘦身效果極其突出的姿態訓練， 重複4--5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直， 雙臂後伸， 手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉， 下意識地將肌肉展示出來。 腳部：雙膝不要彎曲， 腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側， 消除多餘贅肉， 重複4--5次。
鍛煉要點：側身， 右手按地
消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然後慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 靜止5秒鐘。 做操時動作要緩慢。
