準備好了嗎？我們將在這48小時還你迷人曲線， 迅速重塑女人自信。
更新潮的週六訓練程式
這些常規訓練將更讓你的手臂， 胸部， 三頭肌， 腹部更加健美。
弓步， 上舉， 下壓
主攻：手臂。 腹部， 臀部， 腿部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
身體直立， 雙腳分開， 與比同款， 雙手各握啞鈴一個， 手肘彎曲使啞鈴位於兩手臂前方， 掌心相對。
右腳向後作弓步， 膝蓋各呈90度。
夏季是所有胖MM最苦惱的季節， 運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍， 贅肉的小肚子， 寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。 想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰， 做個無贅肉無負擔的MM！
準備好了嗎？我們將在這48小時還你迷人曲線， 迅速重塑女人自信。
左腳掌用力向上登， 左腿慢慢伸直同時帶動右腿向右側抬升，
重複做15次， 然後換腿重複練習。
鐘擺式
主攻：手臂， 三頭肌， 腹部， 臀部， 腿部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
身體直立， 雙腳分開， 雙手各握啞鈴，
夏季是所有胖MM最苦惱的季節， 運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍， 贅肉的小肚子， 寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。 想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰， 做個無贅肉無負擔的MM！
身體下蹲， 雙膝呈90度角， 雙手向前伸直， 與肩同高， 同時掌心向下。
手腳直立， 手臂向下放， 然後慢慢將手臂放置身後， 直至不能再向後伸展， 掌心向下。 立刻回到蹲坐姿勢。
重複練習15次。
拳擊式
主攻：手臂， 胸部， 腹部
身體平躺， 面朝上， 彎曲亮膝， 雙腳掌落地。 雙手各握啞鈴， 彎曲手肘啞鈴置於胸部前方， 掌心相對。
雙手臂抬離地面， 身體向右傾斜同時左手邊向右伸直， 直至左手位於右臀部周圍， 掌心向下。
旋轉身體至中心， 手臂始終保持抬離地面姿勢， 立刻將身體側向左邊， 右手伸向左臀部。 完成一次練習。
重複練習15次
側身直線式
主攻：胸部， 腹部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
身體呈俯臥撐式， 平衡手腳， 保持手掌撐地， 手臂伸直位於雙肩之下。
身體放鬆， 手腳伸直， 身體抬離地面。
放鬆身體， 回到初始位置。
重複練習8-10次。
夏季是所有胖MM最苦惱的季節， 運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍， 贅肉的小肚子， 寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。 想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰， 做個無贅肉無負擔的MM！
蔓藤圖式
主攻：手臂，上背部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
右腿站立，左腳趾微微向後，踮立於地，雙手各持啞鈴，掌心相對，位於臀部前方。
抬升左腿向後，使其與臀部同高，彎曲手肘同時將雙手臂抬升至胸部外側，雙手前臂向前，掌心向下。
放下手臂和左腳，回到初始位置。
重複練習10-15次。（重複之後進行換腿練習）
穿通式
主攻：手臂，腹部，斜腹肌
右手手持啞鈴，身體呈平板式，平衡手腳掌。
注意：無啞鈴健身運動。
左手肘著地，手臂向右，左右腳掌同時向右，使身體向面朝向右方。右手臂慢慢抬升至身體前側。（臀部肌肉收緊）
右手握住啞鈴，並將啞鈴立刻抬升至身體上側，是左右手位於同一條直線上，右臂放下，落於身前，身體回到平板式。
重複練習8次，換方向重複練習。
周日瘦身訓練程式
這些常規訓練將更讓你的背部，，二頭肌，臀部，腿部更加健美。
夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！
下蹲式
主攻：二頭肌，臀部，大腿內側
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
身體向下蹲，膝蓋各呈90度角。
雙腿站立時將啞鈴放置於肩部兩端。
放下手臂，回到半蹲式。
重複練習15次。
單腿上舉
主攻：後背，臀部，腿窩
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
保持後背挺直，從臀部開始彎曲向下，直至上背部與地面平行，啞鈴置於雙臂之下，抬升左腿向後與臀部，上背部位於同一直線。
重複練習10次，換腿重複練習。
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折疊式
主攻：手臂，北部，腹部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
四肢撐地，呈跪地式（雙手位於雙臂之下，膝蓋位於臀部之下），雙手各持啞鈴，掌心向下。
注意：運動時無需啞鈴。
將右手肘和左膝相互靠攏，位於腹部之下。
立刻向前伸展手臂，向後提升左腿，使右手臂與左腳平行於地面。
回到初始位置。
重複練習15次，在換腿重複練習。
側身伸展式
主攻：臀部，股部，大腿
躺於地面，側身向左，頭搭在左臂上方，雙腿收緊，略微向前傾，雙膝彎曲90度（這個動作為出事動作）
保持膝蓋彎曲，抬升小腿，使膝蓋觸碰地面，腳跟高於臀部。
保持腳跟併攏，抬升右膝，使膝蓋正面朝上。降下右膝完成一次重複。
重複10次練習。
從初始位置開始，抬升右膝，使右膝與地面成45度角，然後伸直右腳，再次彎曲右腳。
右腳向下，完成一次重複。重複練習10次。
從初始位置開始，再次抬升右膝，使右膝與地面成45度角，然後將右腳跟向後推送至12英寸。將大腿回到初始位置。
重複練習10次，在換腿重複練習。
蔓藤圖式
主攻：手臂，上背部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
右腿站立，左腳趾微微向後，踮立於地，雙手各持啞鈴，掌心相對，位於臀部前方。
抬升左腿向後，使其與臀部同高，彎曲手肘同時將雙手臂抬升至胸部外側，雙手前臂向前，掌心向下。
放下手臂和左腳，回到初始位置。
重複練習10-15次。（重複之後進行換腿練習）
穿通式
主攻：手臂，腹部，斜腹肌
右手手持啞鈴，身體呈平板式，平衡手腳掌。
注意：無啞鈴健身運動。
左手肘著地，手臂向右，左右腳掌同時向右，使身體向面朝向右方。右手臂慢慢抬升至身體前側。（臀部肌肉收緊）
右手握住啞鈴，並將啞鈴立刻抬升至身體上側，是左右手位於同一條直線上，右臂放下，落於身前，身體回到平板式。
重複練習8次，換方向重複練習。
周日瘦身訓練程式
這些常規訓練將更讓你的背部，，二頭肌，臀部，腿部更加健美。
夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！
下蹲式
主攻：二頭肌，臀部，大腿內側
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
身體向下蹲，膝蓋各呈90度角。
雙腿站立時將啞鈴放置於肩部兩端。
放下手臂，回到半蹲式。
重複練習15次。
單腿上舉
主攻：後背，臀部，腿窩
身體站立，腳跟併攏，腳趾微微面向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。
保持後背挺直，從臀部開始彎曲向下，直至上背部與地面平行，啞鈴置於雙臂之下，抬升左腿向後與臀部，上背部位於同一直線。
重複練習10次，換腿重複練習。
夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！
折疊式
主攻：手臂，北部，腹部，臀部
首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。
四肢撐地，呈跪地式（雙手位於雙臂之下，膝蓋位於臀部之下），雙手各持啞鈴，掌心向下。
注意：運動時無需啞鈴。
將右手肘和左膝相互靠攏，位於腹部之下。
立刻向前伸展手臂，向後提升左腿，使右手臂與左腳平行於地面。
回到初始位置。
重複練習15次，在換腿重複練習。
側身伸展式
主攻：臀部，股部，大腿
躺於地面，側身向左，頭搭在左臂上方，雙腿收緊，略微向前傾，雙膝彎曲90度（這個動作為出事動作）
保持膝蓋彎曲，抬升小腿，使膝蓋觸碰地面，腳跟高於臀部。
保持腳跟併攏，抬升右膝，使膝蓋正面朝上。降下右膝完成一次重複。
重複10次練習。
從初始位置開始，抬升右膝，使右膝與地面成45度角，然後伸直右腳，再次彎曲右腳。
右腳向下，完成一次重複。重複練習10次。
從初始位置開始，再次抬升右膝，使右膝與地面成45度角，然後將右腳跟向後推送至12英寸。將大腿回到初始位置。
重複練習10次，在換腿重複練習。
