有個隨時隨地健身法， 讓你在廚房做菜時做做健身運動， 並能輕鬆減肥。 幾個簡單動作， 讓你一定瘦。
1、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，
2、負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩， 右手提住一個較重的水壺置於體右側， 目視前方， 左手屈肘置於頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然後再向左側屈上體， 從而充分拉伸右側腰腹部肌肉， 隨後再將身體慢慢傾向持水壺的一側。 反復重複上述過程， 同時換用左手持水壺進行上述訓練。
3、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺於體前， 兩腿開立約同肩寬， 目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直;接下來， 將意念集中在肩部並先用力向上提肩部， 隨後再向後聳肩;隨後， 將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。 然後可反復重複上述過程， 並且也可以反方向進行旋轉聳肩。
