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立姿卷腹 快速練出六塊腹肌

立姿卷腹

訓練部位:複合動作, 訓練上腹及下腹

兩腳併攏, 挺胸收腹, 兩手臂向後緊緊抓住彈力繩, 下頜微收, 膝關節微彎。 運動時,

腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處, 然後緩緩將腹部、背部一起收回。

訓練計畫:重複15~20次, 中間不休息。

小提示:運動中手不要動, 全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。

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