牛奶：
你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶， 當然如果想減少一點熱量的攝取，
砂糖：
據營養師的說法， 使用白砂糖的效果最好， 血糖值上升最快， 不過也有其他的營養師認為， 使用黑砂糖是比較優的選擇， 因為血糖值上升的差不多， 不過還多了礦物質的營養成分， 比較有健康概念。 但黑砂糖在市面上比較少見， 很難買到。
使用方法：
每天吃晚餐前， 將約一小匙5公克的砂糖， 加到一杯約240cc的牛奶中， 攪拌均勻後緩緩飲用即可。
你可能會這樣問， 這樣的減肥方法會不會有副作用?
營養師表示， 除了你可能到最後因為食量控制不當而更胖， 不然基本上， 砂糖牛奶減肥法的安全性高， 可說幾乎沒有副作用。
牛奶減肥超級療程：
牛奶豆腐餐：
豆腐熱量低，
牛奶蘋果餐：
一個星期內， 不吃其它食物， 只吃蘋果和牛奶， 一天三次， 一次兩個蘋果和250毫升牛奶。
小提醒：
睡前喝一杯熱牛奶， 其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉， 有利於入睡。
牛奶減肥法營養小常識：
1.營養豐富:
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等， 所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸， 消化率高達98%。
2.美容養顏:
牛奶營養豐富， 含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質， 特別是含有較多維生素B族， 它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:
牛奶中含有豐富的鈣元素， 能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶。
牛奶減肥法注意事項：要選擇優質牛奶， 因為好的牛奶才是含有足夠的鈣和蛋白質， 兩樣物質是身體減肥的關鍵。 這樣才能才能達到身體減肥瘦身的功效。 如果是那些不純的牛奶， 不單沒有效果， 反而會給你帶來不好的影響~
