肚皮舞完全不受年齡和體型的限制， 舞步自然隨意;也不受場合的限制， 不需要借助任何健身器材， 對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。
一分鐘鍛煉修長手臂
訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實度， 預防“滑鼠手”、肩肘炎等慢性關節疾病， 搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線， 讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。
動作要領：雙腳併攏， 雙腿自然彎曲， 從右側手臂開始， 提右肩、肘、腕， 同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕， 沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動， 兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺， 同時， 修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領：雙腳併攏， 雙腿自然彎曲， 打開雙手， 胸部依次左下沉、左上提， 然後右下沉、右上提， 連續起來畫8字。
三分鐘塑造圓潤臀部
訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性， 收緊臀部肌肉， 塑造圓潤翹臀。
動作要領：雙腿自然彎曲， 上身保持平穩放鬆狀態， 左腳尖點地， 膝蓋發力， 左胯上頂， 下放， 然後換右胯。 動作要求乾脆、有爆發力。
四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美， 拉伸胯部筋骨， 在盡情的扭動中減少腰部贅肉， 讓您擁有緊致小蠻腰。
動作要領1：雙腿彎曲， 重心移到右腳;臀部向右邊， 往斜前方推出。 從右斜前向後畫圓。 換邊， 重心移到左腳上， 臀部向左斜前推出畫圓。 動作連貫起來， 就像在在地上畫“∞”字。
動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌， 上腹肌吸氣， 下腹肌保持放鬆狀態。 利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。 吸氣時， 腹部儘量往內收;呼氣時， 腹部呼出到自己的極限， 重複練習。 胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
最新研究表明， 肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。 經常練習肚皮舞能夠疏經活血， 按摩子宮和腸道， 有效延緩衰老。 冬季練習肚皮舞有哪些注意事項， 請看一些建議：
1.練習肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子， 光腳或穿舞蹈專用襪套， 課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習， 以防止肌肉拉傷， 進食後30-60分鐘方可練習。
2.練習結束後1小時內不宜洗澡，
3.冬天氣溫低， 練習完後， 要立即穿上衣服， 防止冷氣進入體內引發疾病。
