腰腹贅肉難以消除的原因

炎炎夏日最適合的休閒方式就是到海邊游泳了， 但是部分人由於腰腹贅肉問題， 不敢自信的穿上泳衣。

那麼是什麼原因導致了腰腹贅肉的產生呢？下面給大家介紹腰腹贅肉難以消除的原因， 供大家參考。

睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時。

鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 專家表示， 減腹部脂肪需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

吃太多加工食品

麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症， 吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。

天然食品， 如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物， 具有抗炎特性， 能抑制腹部脂肪增長。

吃錯脂肪

研究表明， 飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用， 適量食用對身體有好處。 但任何脂肪食用過量都會導致體重增加， 因此要控制好量。

鍛煉強度不夠

發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 專家提醒， 為減掉頑固的腹部脂肪， 你需要充分地鍛煉， 燃燒更多熱量， 而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

鍛煉專案錯了

如果想靠仰臥起坐減掉肚子，

就趕緊停止吧。 專家建議， 應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動， 提高脂肪燃燒率。 推薦練習平板支撐， 它不僅能鍛煉到核心肌肉群， 還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。