練習器械：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做這幾個動作之前，
需要進行７￣１０分鐘簡單的有氧運動，
比如原地踏步、慢跑等。
仰臥起坐
練習部位：小腹、後背
１、仰身躺在健身毯上，
雙腿併攏，
將小腿和雙腳抬起，
放在椅子上，
手臂彎曲，
搭在一起，
並抬到胸前位置。
２、慢慢地將上身抬起，
直到肘部碰到膝蓋，
保持姿勢２秒鐘，
上身再躺回到健身毯上，
深呼吸２次，
再重複上述動作２０次。
龍捲風
練習部位：腹部
１、身體直立，
雙腳分開，
右腿放于左腿前方。
彎曲肘部，
再將手臂舉置與肩同高處。
２、然後左腿向左前方抬起並屈膝，
直到大腿處於于地面平行狀態，
同時左肩放低，
使肘部接近左膝。
３、收回手臂和大腿，
回到開始姿勢，
換右腿和右側手臂重複上述動作２５次。
側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
１、側身躺在健身毯上，
雙腿併攏，
左腳著地，
右腳放在左腳上。
２、然後左臂彎曲，
肘部和小臂著地將上身支起，
右臂稍微彎曲置於小腹位置。
３、保持姿勢５秒，
然後回到開始姿勢，
換右側重複動作。
轉身
練習部位：腹部、脊椎
１、上身直立，
雙腿分開；手臂平行抬高到胸前，
肘部彎曲，
掌心向下。
２、將身體重心的２／３移到右腿上，
以右腿為軸，
左腿繃直，
上身向右側轉身。
注意左腳腳尖著地，
右腳不要動，
同時手臂一直保持彎曲姿勢，
置於胸前位置。
