五個習慣導致小腿變粗

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳， 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。 另外， 一些人覺得自己小腿線條不太完美，

想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。 這一習慣看起來是那麼不起眼， 但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作， 腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙， 進而導致下半身浮腫。 情況發展嚴重的話， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動， 下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫， 血流、淋巴迴圈因此滯留。

血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫， 老廢物質無法分解， 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

因此， 建議1個小時最少起身1次， 做一些伸展操， 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

習慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。 原以為有暖氣不用愁， 結果溫暖的空氣不斷往上層移動， 雙腳還是一樣冰冷冷。 如果漠視不管， 下半身血液迴圈就越變越差。

只要一覺得冷， 馬上用圍巾、毛毯保暖， 腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首， 下半身胖了一大圈的窘境發生， 時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

習慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下， 容易造成下身肥胖， 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

瘦小腿小動作

壞習慣會讓小腿越來越粗， 要想挽救壞習慣釀成的後果， 就得著力瘦小腿。

下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪， 拉伸小腿線條。

動作一

1、雙腳交叉站立 ， 上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒

2、交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次 。

動作二

1、跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方。

2、臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。

動作三

1、側躺， 腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。

2、往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。

3、抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。