圖解腹部、小腿減肥操

小腿：利用臺階或踏板， 使小腿變得修長！

(左)在臺階或踏板等有高度的地方， 腳跟朝外站立。 手扶牆壁或把手支撐身體。 開始吸氣。

(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。 感覺小腿肚最緊張時停止動作， 開始慢慢呼氣。

吸氣後， 再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。 此時完全呼氣。 儘量反復做10次。

腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效。 不要強求， 應量力而行。

(上圖)仰臥， 腿自然伸直， 手臂自然放在體側。 保持該姿勢首先吸氣。

(上圖)呼氣的同時， 慢慢坐起， 感覺到小腹部鬆軟， 就有意識地使勁。

(上圖)繼續呼氣， 腹部儘量使勁， 同時身體前傾。 完全呼氣。

(上圖)自然呼吸的同時， 身體慢慢向後直到仰臥。 反復進行1~4的動作， 儘量做到10次。 但是起初不要強求， 應量力而行。