如何瘦肌肉型的小腿

首先， 要判斷一下自己身上造成不雅觀的是肌肉而不是肥肉。

1.鑒定方法：

用手捏一下， 身上， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪，

不管軟硬。 想一想看， 肌肉是包裹身板骨骼， 支持肢體運動的具備強力韌性的社團， 怎麼可能被手一會兒捏起來嘛！要是你捏起來的真是肌肉， 那麼捏起來的部位必定很疼， 扭一下腳還很疼呢， 況且是把肌肉捏起來， 肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。

好多MM的大腿， 小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉， 並不是的， 只是脂肪社團被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 才會有硬硬的感覺。

2.肌肉形成道理：

肌肉祛除水分， 80%的身分是由卵白質構成的。 所以要增強肌肉， 就必須增補卵白質。 同理， 要想耗喪失肌肉， 首先要減少卵白質食物的攝取。

3.詳細操作方法：

首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減， 之後戒吃一切肉食，

由於肌肉的首要構成部門是卵白質， 為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。 不過不要全戒卵白質， 飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練， 目的是耗損肌肉。 可以用提踵（踮腳尖， 把腳後跟抬起、放下）一組做50個， 每一天做3到5組。

做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動， 就是將腳尖往回勾， 或是瑜伽內裡的壓腿運動， 也能夠拉伸小腿肌肉。 都做完往後要起來用手拍拍小腿， 加強小腿部門血液輪回， 有前提的話可以用熱水泡小腿， 以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

4.注重事變：

首先， 不要跑步！不要騎單車， 這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 避免穿高跟鞋， 由於高跟鞋是一直踮腳尖的，

使得小腿肌肉時刻都很嚴重， 那小腿必定會愈來愈粗的。

在此說的小重量的負重， 其實在這個動作中， 負的重就是身板的重量， 而由於人們每一天城市走路， 以是身板的重量對於一般人來講就算是小重量了。