問題一：喝水太少。
水是我們體內代謝最重要的載體， 一旦少了， 廢物就會存留， 成為增重的禍根。
解決方法：一天至少喝夠2升水。 使用有刻度的大杯子， 早上到公司先來一大杯， 並且時刻提醒自己， 一天一定要喝足， 但也不要“要不不喝， 要不水飽”。 慢慢喝， 才能真正滋養進五臟。 同時記住， 如果你感覺到渴了， 那麼就證明你已經極度缺水， 需要馬上補充。
問題二：一坐幾小時。
職場人就是“坐辦公室坐辦公室”， 可要真的坐一天， 看肥肉往不往你的肚子上跑。 職場人士最明顯的身體特徵之一就是肚子容易大， 就是這麼坐出來的， 尤其是午飯後沒有任何的運動更容易堆積。 同時， 繁忙的工作也讓上班族身心俱疲， 因此很多人不但上班不愛動，
解決方法：平時能走動的時候儘量多走， 若是需要影個印倒個垃圾什麼的一定自己親自動手， 別再拜託同事或秘書了。 並且盡可能不要乘電梯， 自己爬上樓去。 每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步。
問題三：白天湊合吃晚上開大餐。
因為太忙， 午餐的時間和條件又都很有限， 所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯， 粗糙不說， 還往往油膩單一， 營養結構不合理， 給長胖埋下極大隱患。 而晚上回家就想得到補償， 所以吃得豐富， 更有不少上班族晚上應酬較多，
解決方法：無論是午餐還是晚餐， 都要注意保持營養攝入的營養均衡， 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物， 但切忌吃太飽， 同時注意睡前3小時不宜進食。 精彩推薦：最適合白領減肥的4個瑜伽動作
問題四：晚上睡不好， 白天打瞌睡。
或是因為工作壓力大， 或是因為離家遠路程久， 長期睡眠不足的上班族不在少數。 如果你有到了辦公室補覺的習慣， 那麼這也就是長胖的另一重要誘因。 因為人體生理時鐘紊亂， 就會影響體內荷爾蒙的分泌，
白領休閒運動減肥方法
走走停停， 肩部運動
背部肩胛骨， 起到身體旋轉的作用。 行走的過程中， 右手臂向後擺動， 肩胛骨隨之運動， 右側骨盆向前突出。 左右反復運動， 自然的帶動身體軀幹向前邁動。 軀幹的運動帶動身體大塊肌肉， 起到運動的效果
由家到車站， 由車站到公司， 上班的路上有很多時間都是靠步行的。 通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動， 可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等症狀。 將力量意識集中在丹田處， 調整姿勢， 大步邁進運動， 讓形體更加協調美好。
Check：由身後觀察， 手臂手肘向手擺動時， 肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1：出發前， 充分的運動肩部周圍的肌肉，
注意2：為了保證身體的平衡， 防止肩部偏頗， 要交替肩部背背包。
各種階梯上上下下
上下臺階邁出腿部時， 帶動骨盆上下運動， 鍛煉骨盆周圍肌肉。 對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。 同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉， 可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裡， 公司內， 都會有存在階梯， 不要貪圖一時的方便選擇電梯， 要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。 收緊右側腹肋處肌肉， 肩部線條與腰部線條保持平行狀態， 牽動骨盆上抬， 從而帶動大腿根部肌肉， 抬起腿部， 同時肩胛骨向後擺動， 右腿隨之上抬， 不要將體重都附著在腿部。 隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1：上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。
休息時間，培養正確姿勢
在等公車或者是站在車廂內，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運動，可以糾正不良姿勢，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹，肩胛骨是重點。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿併攏站立，雙手持包背於身後，將整個身體的線條拉長，肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來，這也是一種修型運動。
Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。
休息時間的靜態運動
A提拉臀部-腿部抬起運動
身體站直，面對牆壁，雙手扶牆，打開雙腿與肩同寬。左腿向斜後方45度後抬。鍛煉臀部肌肉。雙腿左右互換練習。
B牆壁push
身體站直，與牆壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時打開，與肩部同寬，手掌貼於牆壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時瞬間向丹田注入力量。
隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時也起到拉伸腿部線條的作用。Check1：上半身保持不動，僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺，如果力量使用不對，會給腿部帶來負擔。正確的姿勢，可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細修長。
休息時間，培養正確姿勢
在等公車或者是站在車廂內，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運動，可以糾正不良姿勢，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹，肩胛骨是重點。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿併攏站立，雙手持包背於身後，將整個身體的線條拉長，肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來，這也是一種修型運動。
Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。
休息時間的靜態運動
A提拉臀部-腿部抬起運動
身體站直，面對牆壁，雙手扶牆，打開雙腿與肩同寬。左腿向斜後方45度後抬。鍛煉臀部肌肉。雙腿左右互換練習。
B牆壁push
身體站直，與牆壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時打開，與肩部同寬，手掌貼於牆壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時瞬間向丹田注入力量。
