並不是所有的運動都會燃燒脂肪。 想要脂肪燃燒， 氧氣是必不可少的， 因為有氧，
在運動的開始階段， 身體首先會以糖作為能量的來源， 隨著運動的進行， 身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。 這一階段的能源物質非常的充足， 機體不需要調動脂肪來供能。
“20分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒， 此時， 體內的糖消耗殆盡， 為了保持運動機能， 身體就會開始燃燒脂肪來供能。 這也就是人們推崇有氧運動的原因， 因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
吃素跟吃肉相比， 更有利於脂肪燃燒?
和走路一樣， 吃這件事， 同樣需要消耗能量。 研究表明， 吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，
吃肉獲得的熱量更多， 食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪， 尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時， 很容易讓脂肪堆積起來。 而蔬菜富含纖維素， 體積比肉類更“龐大”， 所以吃菜後更容易產生飽腹感。
的確， 有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉了10%， 那麼腹部脂肪一定減掉了30%。 這是為什麼呢?首先， 我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。 因為腹部肌肉屬於平滑肌， 對脂肪的抵抗力很低， 腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候， 它會發現腹部的“燃料”最豐富， 當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 另外， 也有一部分心理因素， 因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部， 所以會最先察覺腹部瘦了。
內臟脂肪和皮下脂肪， 可以一起減掉嗎?
內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪， 其中的一部分會根據我們自身的需要， 附著在內臟的表面形成內臟脂肪， 在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。 當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候， 內臟脂肪就會過度堆積， 形成我們平時所說的“蘋果形身材”。 但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，
內臟脂肪堆積是很危險的， 但也是很好消除的。 它就像銀行裡的活期存款， 可以隨用隨取， 當身體需要脂肪來供能的時候， 最先調動的就是內臟脂肪。 所以， 如果你是內臟型肥胖， 控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。 當然， 飲食上減少攝入的脂肪， 防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比， 皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害， 它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。 皮下脂肪是定期存款， 依靠每天的飲食進行儲存， 相當於身體的一個保護層， 所以， 它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候， 身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，
有氧運動的衡量標準
是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。
有氧運動的原則
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體， 比如， 每週跑步超過15英里就有些過量了。 建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。 5.多管齊下 健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。 5.多管齊下 健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
