晚餐這樣吃再也不怕胖啦

晚上吃什麼減肥最快

合理安全晚餐：為了讓晚飯能夠少吃點， 建議大家早餐和午餐要吃飽， 但也不要吃撐了， 否則就會導致胃口變大，

晚飯應該盡可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物， 並且還應該調整自己的飲食時間， 如果晚飯時間太晚的話， 也會導致身體發胖!

1.晚餐要少吃

飯餐要少吃， 但是也要注意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的， 另外晚上可以喝點粥類， 這樣能夠起到減輕腸胃負擔， 加速食物的消化及排泄的租用， 不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物， 否則可能會越吃越多!

2.晚餐後喝點優酪乳

晚飯後可以喝點含有益生菌的優酪乳， 因為這類乳製品能夠幫助脂肪的分解， 促進腸胃蠕動， 調節腸道菌群平衡， 預防便秘的發生等， 但是不要吃剛從冰箱拿出來的優酪乳，

否則就會不利於熱量的散發， 還會對腸胃功能造成刺激。 除了優酪乳之外， 蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。

3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動

晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近， 並且晚上的消化速度會降低， 因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量， 例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等， 這些運動都是非常有效的有氧運動， 但是切記飯後立刻進行激烈運動!

晚上8點後這樣吃

1.水果

水果是做夜宵的最佳食品， 但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質， 在此也推薦幾樣水果， 像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用， 不但有營養， 也很容易滿足瞬間的饑餓， 飽足感足， 對正值減肥期間的朋友，

是相當不錯的夜宵良伴。

2.研磨及咀嚼性食物

根據研究， 經過研磨的食物， 要比原物直接烹煮容易消化， 半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。 另外， 由於咀嚼的動作有助於消耗熱量， 因此如果一定要吃夜宵， 切記選擇需要咀嚼的食物， 以減少食物的熱量囤積， 變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

4.鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物： 牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。