走路輕鬆減肥 走路減肥有哪些訣竅

在你用煩了跑步減肥法的時候， 可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。 它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大，

而是比較輕緩放鬆。 行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

其實走路不光是姿勢問題， “方式”也非常重要。 下半身粗大的人， 一般走得很“沉重”， 人未到， 腳步聲先到， 不但鞋子不正常磨損， 腿部曲線也變成蘿蔔形。 這裡介紹的幾種走路方式， 讓你隨時隨地走得輕鬆， 瘦得美麗。

行走的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40～57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

1.粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2.安靜時的脈搏數減少，

心臟機能得到改善;

3.體重平均減少1.3千克;

4.皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

誰說一定要做運動才能減肥， 只要用對方法， 就算走路， 也能輕鬆減掉體重。 下麵小編就教你七個走路減肥的技巧， 讓你減肥事半功倍。

1.換個地方健走：

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路， 不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。 專家說， 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

2.交叉訓練效率更高：

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走， 能消耗更多卡路里， 但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來，

你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。

3.增加你的負重：

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%， 否則就會傷害到腰背部。

4.縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習慣加大步伐， 其實這是錯誤的方法， 你應該在這時稍微縮小每步的距離。

5.加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身， 健走時要手腳並用， 但是並不需要使勁地甩高手臂， 你的手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度即可。

6.運用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧?有研究指出， 競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試?踏出每一步時， 順勢移動你的臀部， 以這個力量將身體往前推， 再接著踏出另一步。 走路時， 你不必全程都用這種方式。 你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘， 再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式， 效果也很好。

7.走路的速度要達到7級：

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔!專家說， 你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級， 那種感覺是..。 。 你的呼吸加快了， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於上氣不接下氣。

走路減肥的四個關鍵

1.訓練強度：初學時，

步行速度最好慢些， 注意你的心律。 從運動醫學來說， 無論男女， 每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%， 即(220-年齡)x(75-80)%， 例如， 30歲的人脈搏應在143-150次/分之間， 個人可以體重或健康狀況再行調整。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。

2.熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘， 以充分熱身。 步行是雙臂擺動， 雙肩旋轉， 有意識地呼吸。 熱身活動應稍稍出汗。

3.放鬆活動：步行後， 應進行放鬆活動。 隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4.負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量， 如背著背包走。 重量2-3公斤即可， 太重會導致背痛。 背帶要寬， 與背部接觸面的材質透氣性要好。