新年減肥有方法 讓你瘦出小蠻腰

新年減肥有計劃， 不讓贅肉上身。 到了冬天， 又是吃火鍋的季節， 尤其是新年， 整天都在吃好料。 這時候你有沒有感覺身上的贅肉是甩不掉的了？是不是痛並快樂著？其實吧，

想要瘦也很簡單， 從這麼方面入手， 變瘦不是問題。

1、新年減肥有方法：控制飲食

控制飲食是重中之重， 如果沒有時間做大量的運動， 或者不想太辛苦， 那麼吃什麼就很重要了。 人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量， 你要做到的就是儘量少攝入熱量， 當你運動熱量消耗大於攝入量的時候， 你就是在減肥。 所以， 新年期間， 不要一直大魚大肉的吃， 免得你吃完又後悔了， 多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧， 這樣你就能不節食也瘦下去了。

2、新年減肥有方法：巧吃火鍋

冬天無疑是火鍋的季節， 新年吃火鍋更有氣氛。 很多人涮火鍋時， 一上來就是大魚大肉，

先吃“放油”的食物， 等到差不多飽了， 才吃蔬菜等“吸油”的食物， 結果把大量油分都吃進了肚子裡。 要想減肥， 吃火鍋時不僅要選對湯底， 還要先刷蔬菜及澱粉質食物， 把放油的肉類留到最後吃， 才能大大減低脂肪的攝取量。

3、新年減肥有方法：避免攝取太多鹽

攝取太多的鹽分本來就對身體不好， 容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。 而且多鹽還容易讓你看起來水腫， 所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了， 別攝取太多， 避免對身體造成傷害。

六招瘦身法， 新年減出小蠻腰

1、多吃纖維食物

纖維食物可以促進腸胃暢通， 幫助我們清除體內的垃圾， 而且它們也可以抑制脂肪的生長， 有效的預防肥胖。 像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，

而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里， 既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。

2、拒絕高熱量零食

即使我們嚴格的控制了正餐的熱量， 如果平時還是吃一些喜歡的小零食， 那麼還是會存在很大的肥胖隱患， 例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等， 都是熱量非常高的食物， 雖然它們能夠滿足我們一時的食欲， 但是也會帶給身體更多的脂肪。 而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。

3、降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量， 所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。 除了關注食物本身的卡路里之外， 我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，

儘量選擇蒸煮的烹飪方式， 避免油炸， 另外少放各類調味品， 以清淡的飲食為主， 我們就會逐漸的改變肥胖體質。

4、補充足夠水分

體內缺水會影響到正常的血液迴圈和新陳代謝， 對減肥十分不利。 所以那些平時不愛喝水的人， 一定要堅持多喝水， 每天早晨醒來就可以為自己準備一杯溫熱的蜂蜜水， 既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動， 平時在水中加入一片檸檬， 也能幫助分解脂肪。

5、喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

新年期間， 各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。 當你不能拒絕接踵而來的聚會時， 建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲， 這樣不僅可以享受生活， 還能不能脂肪上身。

6、堅持適度運動

生命在於運動， 運動可以加速身體的新陳代謝， 燃燒脂肪， 也能釋放壓力， 讓我們擁有健康的身心。 選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習， 不但可以有效的減肥瘦身， 而且還能保持住理想的好身材， 避免反彈出現。 另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線， 讓我們瘦得更加健康完美。