1、餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，
但進餐前養成休息5分鐘的習慣，
也不失為一種長期有效的好方法。
2、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。 每天記錄你何時吃了什麼， 喝了什麼， 何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。 這將有助於你瞭解自己的飲食行為和習慣， 提防陷入飲食陷阱。
3、換個角度信心大
增強減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”， 而要想“我的褲子不再勒肚子了!”
4、獨自就餐
你有沒有發現， 中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香也吃得特別多?那麼， 試試獨自就餐吧， 食量會大大減少哦。
5、飯前喝湯或葡萄柚汁
胃容量大大減少。
這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。
不僅如此，
菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。
6、自助餐不要爭第一
事事都要爭第一的你，
在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。
想想看吧，
如果你是那個第一個取食物的人，
當別人才開始吃的時候，
你已經開始第二輪了，
這能不讓你的胃“超載”嗎?
7、“我吃飽了”常掛口
減肥瘦身始於腦。
8、電視or音樂
最好不要邊看電視邊進食， 但是可以一邊聽輕音樂， 一邊享用菜肴。 輕柔緩慢的音樂， 可以讓進食速度也跟著放慢， 在你還沒來得及吃下很多食物之前， 腦中樞就會告訴你：吃飽了!
9、不要經常稱體重
體重可不能經常去稱，
每週稱一次體重就足夠了。
要瞭解自己體重的變化，
你還可以注意觀察，
多照照鏡子。
這樣，
減肥的思想壓力就不會加重。
10、進食間歇10分鐘
為了不吃得過飽，
進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去，
可以吃一會就休息10分鐘，
去做做別的事情。
因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。
11、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之後，
“吃飽”的資訊至少要10分鐘才能傳送到大腦中。
所以，
你要一邊進食，
一邊聞聞菜肴所散發的香味，
這會加快“飽”的資訊傳送到大腦中。
12、卡路里的記憶力
訓練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力，
這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。
13、相信自己
體重降低了半斤，
成績雖小，
但應對此感到高興;連續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，
對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄!相信自己，持之以恆，必有成效!
14、不用少吃
對減肥者來說，最重要的是你吃了什麼，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜水果來抵消吧。
15、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現：自己吃飽了!
16、笑掉脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反應水準甚至血壓也隨之下降。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，經常笑顏逐開的樂天派們減肥較易成功。
17、找到吃東西的節奏
注意觀察自己，是零食吃得多正餐吃得少，還是零食吃得少正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。
18、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。
19、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想像成你最喜歡吃的食物吧，然後吃光它們!
20、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發生紊亂，並使你吃得更多。
21、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣聽起來減掉的體重更多，動力就會更大哦。
14、不用少吃
對減肥者來說，最重要的是你吃了什麼，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜水果來抵消吧。
15、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現：自己吃飽了!
16、笑掉脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反應水準甚至血壓也隨之下降。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，經常笑顏逐開的樂天派們減肥較易成功。
17、找到吃東西的節奏
注意觀察自己，是零食吃得多正餐吃得少，還是零食吃得少正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重降低。
18、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。
19、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想像成你最喜歡吃的食物吧，然後吃光它們!
20、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多，就會使你的味覺中心發生紊亂，並使你吃得更多。
21、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣聽起來減掉的體重更多，動力就會更大哦。
