運動一：拉伸翻滾
雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。
運動二：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。 雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。 這個動作能舒緩拉伸肌肉， 同時鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉。 環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿， 同時還能促進腸胃運動， 幫助你起床後能快速排毒哦。
運動三：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了。 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯， 你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿， 你可以一抬一放交叉運動， 也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合， 或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
什麼生活習慣可以減肥
減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的， 更大程度上需要科學合理的把握自己減肥的步驟和計畫， 注意減肥的細節， 時刻提醒自己。 我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法， 大家千萬要注意哦。
1.瞭解自己的數位
減肥或需要減掉多少是非常重要的。 計算自己的身體品質指數， 這樣你就知道具體減掉多少了。 在減肥的過程中， 掌握這些數字，
2.少食多餐
為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生饑餓狀態， 每兩到四個小時吃一次， 每次的份量要少於正常的一日三餐。
3.重新安排飲食
長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物， 穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量， 少喝蘇打水， 少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助於、減少腫脹、有助於機體正常運轉。 如果有鍛煉， 每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧運動
有氧運動是有效的減肥方式之一， 如快走、跑步、游泳、騎單車。 根據你想減掉的重量， 調整有氧運動量， 每週應該三次， 每次持續至少20分鐘。
推薦閱讀：
睡前10分鐘瑜伽讓你輕鬆美體
