貓伸展式
貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式， 伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，
而剛從睡眠狀態中醒來， 人的筋骨處於蜷縮狀態， 如果馬上進入貓伸展動作， 常會感覺力量不足， 勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。 正確的方法應該象Sita一樣， 先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰）， 讓筋骨迅速打開， 人會立刻感覺清醒， 能量在增加。 接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳， 且安全。
動作要領：
兩隻手向前推， 直到你的額頭貼到地面， 保持胯部抬起， 讓大腿與地面保持垂直， 胸部， 手臂和手指盡可能地向前伸展。 保持這個姿勢三到八個呼吸，
加強版貓伸展式（全貓伸展式）
動作要領：
身體盡可能地向前伸展， 直到下巴和胸部貼於地面。
各位美女如果想保持體形， 這套運動是一個上好的選擇， 既不費力， 效果又好。 而且， 保持身材不只要運動， 基本的營養也要保證， 這樣才會瘦的健康。
做完貓伸展式， 你就可以起床了， 用全新的姿態迎接新的一天。
