“虛胖”MM春季減肥全攻略

在一段時間裡形成的“虛胖”， 隨著新陳代謝的改善， 該種現象會慢慢消退。 而長期“虛胖”的原因比較繁雜， 一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。

因此減掉對於非疾病類導致的虛胖， 要逐漸建立良好的生活方式， 從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。

1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手

根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩， 多攝取一些利尿、消腫的天然食物， 如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。 對於體質虛弱的肥胖者， 還要注意食補， 經常吃一些強腎健脾， 並能讓氣血運行暢通的溫補型補品， 如老鴨湯、山藥燉等等。

2、注意睡眠調養

“虛胖”者如果睡眠品質差， 經常做夢、驚醒等， 那就要非常注意調養這方面， 因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀， 越是虛弱越容易失眠， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。

傍晚散散步， 睡前喝杯牛奶， 或吃一些有利於睡眠的中藥等等， 一定要改善睡眠。

3、生命在於運動， 運動也可以讓睡眠品質變好

如果能堅持每週兩次運動， 整個人的身體素質也會得到改善。 經常出出汗， 有利於調整人體的水分代謝， 強化腎功能。 讓“虛胖”體質漸漸改善。

這些都是水腫虛胖的成因

水腫的主因是體內液體過多， 聚積在細胞間隙， 造成體內水分過度積聚引起。 而不當的飲食習慣， 會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡， 導致水腫虛胖。

口味重的mm更容易水腫

如果你是個善於觀察的人， 你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。 對， 這就是水腫惹的禍！鹽分攝取過量， 體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟，

所以看起來我們是腫腫的。 想告別水腫， 不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物， 像醬料、醃製品等， 都要儘量避免。

特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑， 但白米、白麵包、糕餅或含糖飲料裡含有的精製糖是引起人體水腫的主凶。 所以如果真想吃甜食， 可以五穀米取代白米， 用雜糧麵包取代土司， 另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。 實在忍不住， 一定要少吃。 此外沙拉油也能引起水腫， 在外面吃飯無法避免這點， 所以在家做飯的時候， 水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物， 為水腫型虛胖釜底抽薪。

喝涼水， 晚上喝水， 都容易造成水腫

晚上喝水，

早上眼睛就腫腫的。 這是因為夜間人們新陳代謝比較慢， 晚上喝水會加重腎臟的負擔， 不僅對身體不好也特別容易引起浮腫， 特別是眼睛部位的水腫。 所以有水腫問題的mm， 傍晚六七點以後儘量不要喝水， 或者少喝一點水。 還有， 即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水， 這很容易造成水腫， 可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。

虛胖減肥食療方

鴨肉粥：

原料：青頭雄鴨肉100克， 蔥白3根， 粳米100克

做法：先將青鴨肉切細煮至極爛， 再加粳米、蔥白一同煮粥。 每日早、晚溫熱食用， 5-7天為一療程。

功效：鴨肉粥有補益脾胃， 利尿消腫的功效。

赤豆薏苡仁紅棗粥：

原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚，

做法：每日熬粥食之。

功效：赤豆薏苡仁紅棗粥適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。