眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 但你不必喝得像個浴缸，
不花錢的快速減肥方法NO.2上樓梯
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
不花錢的快速減肥方法NO.3步行
飯後45分鐘左右， 以每小時4。 8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果佳。
不花錢的快速減肥方法NO.4瑜珈
來自印度的古老健身法，
不花錢的快速減肥方法NO.5跳舞、跳繩
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。 跳繩只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。
不花錢的快速減肥方法NO.6用小餐盤
餐飲業已經改變了我們對食品的看法。 今天， 有一些高脂肪的食物可以養活大象。 下次您外出吃飯， 一定要檢查一下， 您不必什麼都吃。 你應該讓服務員上菜少一些， 並用小餐盤， 這樣您就不會受到誘惑。 在家吃飯時也是， 用小碗碟， 黑色的小碗碟， 最能減少食欲的顏色是深藍黑色。 在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色， 因為這些顏色會迅速增加你的食欲。
不花錢的快速減肥方法NO.7仔細閱讀食品飲料的組成
在購買食品和飲料時， 要仔細分析營養標籤。 要儘量避免熱量豐富的產品。 另外要遠離餅乾、霜淇淋櫃檯。
不花錢的快速減肥方法NO.8記減肥日記
這有助於紀錄你的飲食習慣， 和減重效果， 並控制食欲， 可以讓你看到一點一點的進步。
你以為這樣甩肉更快?對不起， 你想錯了!
餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動， 可以空腹時進行， 這時身體內糖原的含量比較低， 運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能， 減脂效果要優於飯後運動。 但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動， 比如高強度有氧間歇、力量訓練等， 則不建議空腹進行，
運動後不吃飯
不但不會增強瘦身效果， 反而會損傷肌肉。 運動過後， 尤其是超過1小時的運動， 一定要及時為身體補充營養和水分， 比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質， 也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充， 因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復， 久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此， 在開始參加鍛煉時就應注意， 首先選擇好運動項目。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主， 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，
要減肥， 就要消耗大量脂肪， 而脂肪的消耗需要大量氧氣， 和足夠長運動時間。 因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長， 又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)， 故減肥最好的運動就是走路。 這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。 要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路， 坐著不如站著”的忠告。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。
若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
