這樣做可以提高人體新陳代謝

提高新陳代謝的方法

1. 多喝一杯水

人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

很多時候， 一杯普普通通的白水裡似乎有一種神奇的能量， 能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。 在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜， 比如在早上剛起床就喝一大杯水， 除了能有助於保持身體水分以外， 同時還能促進我們人體的新陳代謝， 激發身體活力， 同時促進排便， 避免便秘的產生。 如果嫌白開水多喝無味的話， 不妨在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味， 這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2. 一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐， 其重要性會影響到不同層面的健康。 之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為，

人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低， 新陳代謝率也是如此， 到早晨醒來時， 這一機能已經降到一天中的最低值， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 這就是為什麼說早餐時攝入含300~400 千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因， 因為早餐是新陳代謝的啟動器。 澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現， 凡是食用高脂餐的人， 飯後饑餓來得更快。 肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長， 這樣才不會引起血糖水準有大的波動， 從而饑餓感到來的時間會更長。 因此， 早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

3. 適量飲用咖啡

咖啡這種東西就像一柄雙刃劍， 有好的一面也有壞的一面。 當你喝下一大杯咖啡， 它有可能會影響你的睡眠， 也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。 這是一種興奮劑、加速身體這台機器的引擎， 讓身體這台無形的機器加快運行。 除此之外， 研究發現綠茶也有類似的功能， 通過刺激代謝， 幫助你減輕或保持體重。 有研究人員曾讓受試者連續3 天喝下定量的3 份綠茶， 結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。

4. 穀物食品不可少

血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響， 這是為什麼營養專家們一直強調要吃早餐， 尤其是穀物。 通過攝入全穀類食品來維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，

並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支援。 錯過某一餐你就會覺得沒有精神， 身體活力度大大降低， 即便你正在瘦身期， 也應該選擇少吃健康食物， 而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

5. 去戶外曬一曬

剛剛過去的夏季， 你是否都盡可能地待在空調房裡?冬季冷， 夏季又太曬， 趁著現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受， 趕緊走到太陽底下來吧!研究表明， 維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數， 有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感， 而這也是啟動新陳代謝的一個天然好方法。 此外， 你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛， 適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，

改善人憂鬱的心情。 不如給自己定一個規矩， 每天曬太陽30 分鐘， 當然， 為了你的皮膚和舒適度， 不妨選擇在早上或者下午4 點之後再進行健康日光浴。

提高新陳代謝要吃什麼?

1、細咬果仁

每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁， 驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。 但據一項研究顯示， 充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑， 一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

2、多吃魚

MM們， 你們或許還不知道， 據研究發現， 經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水準就會更低。 而這種荷爾蒙的水準多少與新陳代謝的快慢息息相關， 假如這種荷爾蒙的水準低， 那我們的新陳代謝速度就會加快， 從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

3、綠茶

綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

4、咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

5、蛋白質攝取量足代謝才會快

很多MM為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

6、 變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

3、綠茶

綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

4、咀嚼無糖香口膠

據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

5、蛋白質攝取量足代謝才會快

很多MM為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

6、 變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。