胖子減肥成功必備秘笈 吃的好才瘦的快

胖子減肥成功必備秘訣1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，

過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡， 降低我們脂肪燃燒的速度。 所以， 小編建議大家， 自己動手豐衣足食， 儘量回家吃飯， 不僅健康省錢， 而且還能幫助減肥， 何樂而不為呢?

胖子減肥成功必備秘訣2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃會很浪費， 所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪， 你又是花錢買減肥藥， 又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動， 這些難道不是更加浪費麼?所以，

吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

胖子減肥成功必備秘訣3.吃你真正想吃的

不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些， 這些限制只會讓你感受到被剝奪， 從而容易造成暴飲暴食。 過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入， 還是造成熱量攝入過多的重要因素。 無需藉口， 也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。 要知道， 發胖不是因為某些食物， 而是總熱量的攝入過量才造成的。 所以， 適量地享受你想吃的食物， 這也是減少熱量攝入的好方法。

胖子減肥成功必備秘訣4.吃飯細嚼慢嚥

胖子減肥時， 還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。 研究者分析認為， 食物進入人體後，

體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往已經吃了過多的食物。

胖子減肥成功必備秘訣5.每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

會吃才會瘦

不要斤斤計較卡路里!

1.均衡營養更重要

「我已經不吃飯了， 為什麼還是胖?」因此， 妳吃得更少， 把饑餓感解讀是“瘦”的訊息，

當妳的同事都出去吃午飯了， 妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅乾充饑， 但諷刺的是， 如果妳吃了三片蘇片餅乾， 等於吃1/4碗飯， 如果妳忍不住吃了六片餅乾， 不如吃飯吧!因為過沒多久妳就會餓了；建議妳， 選擇營養密度越高的食物， 進食後越能得到飽足感， 才不會為了饑餓而焦慮， 哪一天控制不住大吃一頓， 反而前功盡棄了!

2.認識食物後再計算卡路里

攻於卡路里的計算， 只會讓減肥者壓力很大， 因此， 不應該從卡路里的角度來看待食物， 請開始從營養素的眼光來認識食物吧!例如：卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥麵包， 因為全麥麵包的營養密度較高， 使腸胃吸收較緩慢， 在食物未變成脂肪形式之前，

讓身體有較多時間來燃燒食物， 比較不容易感到饑餓， 反之， 蛋糕的營養密度低， 吸收速度很快， 如果沒有立即利用這些熱量， 很容易化為脂肪儲存起來。

3.快速減重.愈減愈胖

用不正確的減重方式， 快速瘦身， 恐怕瘦到的是水分和肌肉， 上半身先減下來了， 下半身還是無動於衷， 甚至容易生氣、注意力不集中等。 尤其肌肉與人體基礎代謝率習習相關， 如果因快速減重導致肌肉量減少， 日後脂肪很快就會補上肌肉的位置， 造成基礎代謝率下降， 更容易發胖了， 瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉， 要多花費6～7倍的功夫， 但努力減下脂肪總比一直複胖要好吧!