1.吃得太飽
養生的人講究“早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”。 減肥也是一樣的道理。 一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
2.不停喝水
水是沒有熱量的， 喝白開水並不會令人長胖。 那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水， 身體來不及吸收， 到第二天起來時候臉部會出現水腫情況， 讓你看起來“顯胖”。 實在口渴是應該要喝水的， 但是喝水不要過急、過量， 也不要喝完水就馬上睡覺。 最好在睡前的一個小時左右喝些水。
3.吃完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦， 回到家只想吃完飯倒騰就睡。 剛吃完飯， 腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物， 如果這時候你一直坐著或者馬上躺下， 會影響消化系統的工作， 進而導致脂肪在肚子上的堆積，
4.熬夜
研究證明， 睡眠不足會影響“瘦素”分泌， 令人食欲增強。 熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物， 變胖就是必然的事。 就算你忍住沒吃東西， 睡眠不足會讓人精神不佳， 活動興致不高， 影響代謝。
日出而作， 日落而息是進化決定的， 現在社會生活壓力大， 人們很難遵從古老的生存法則， 但是， 在一些細節上稍加注意， 還是能夠控制住體重的!
晚上吃不胖的零食
1.乳酪
乳酪是一種非常好的夜間小吃， 因為乳酪含有豐富的蛋白質和微量的碳水化合物。 不要坊間傳說被矇騙， 乳酪其實並不算是高脂肪， 2/3杯乳酪只含有6克的脂肪， 這對於幫助你克服夜間的饑餓感十分幫助。
吃法：2/3杯， 每次1杯。
2.石榴配上希臘優酪乳
經過特殊配製， 希臘優酪乳比一般的優酪乳多兩倍的蛋白質， 但碳水化合物含量只是一般優酪乳的一半， 同時含有豐富的營養， 對於正在減肥的MM們來說， 非常有效。 另外， 石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。
吃法：2/3個希臘優酪乳， 加上1/4個石榴混合調製成1杯， 每次1杯。
3.有機黑巧克力
有機黑巧克力棒包含70%的可哥豆， 而且是經過有機認證的。 這個黑巧克力可以滿足你夜間對甜食的渴望， 同時這種巧克力含有豐富的抗氧化劑,它能幫助降低血壓和改善血管功能。
吃法：3盎司的巧克力棒， 每次只吃1小塊。
4.開心果
開心果含有豐富的營養。 如果你覺得晚上特別的餓， 開心果比起其他的堅果類果實更有益處，
吃法：每次1盎司
5.巧克力花生醬球
這種小吃含有高蛋白質， 高纖維素。
吃法：3勺巧克力蛋白質粉， 1/4杯亞麻籽粉末， 1/2杯天然奶油花生醬， 然後倒在碗裡混合， 用小湯匙分開一份份， 放到冰箱裡急凍兩小時再吃， 每次最多可以吃8個。
