案例：雨辰是個29歲的准新娘， 找到我時非常著急， 當時162cm的身高， 體重148斤， 11月份就要拍婚紗照了， 想做個健康漂亮的新娘， 而平時工作壓力很大，
1、由於經常外食， 在家一定要儘量少油少鹽， 清淡飲食， 這不僅對減肥有益， 對你的皮膚和健康更有益處。 另外飲食上儘量做到多樣化， 餐單基本每天都不會重樣， 因為每種食物所含的營養素都是不同的， 我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用， 使人體得到更多更好的補充， 才會更健康， 也要利用食物的特性來抑制脂肪， 消耗脂肪， 排出脂肪， 也就是我常常說的健康瘦身， 通過補充營養的情況下瘦身。
2、另外蔬菜儘量縮小烹調時間和烹調的溫度， 因為過熱和時間過長都會導致維生素C， 葉酸和抗氧化物質的流失， 這個和烹調時間， 烹調溫度是成正比的。 選擇蔬菜的時候， 也儘量選擇綠葉蔬菜， 可以好色一點， 選擇顏色較深的蔬菜。 每天的量大概在400到500克。
儘量選擇脂肪含量較低肉類
3、肉類的選擇， 儘量選擇脂肪含量較低的， 比如魚類， 牛羊肉， 去皮的雞鴨肉等。 烹調方式上， 也儘量多以燉煮整的方式， 以減少油脂的攝入， 不要選擇油炸， 少選擇油煎等。 每天在中午時食用， 晚上如果要吃肉類， 那麼就選擇一點肉類或者是海鮮， 牛肉等不易消化的就不要選擇了。
4、飲水方面， 每天有三杯水是必須要喝的， 第一杯是早上起床， 空腹喝一杯溫水， 你可以添加蜂蜜和檸檬汁；第二杯水是在午飯前半個小時， 第三本是在晚飯錢半個小時，
5、如果晚上加班需要吃夜宵的話， 可以選擇五穀粉， 或者是燕麥粥， 黑芝麻糊， 桂圓紅棗蓮子羹等。
早餐：牛奶一杯， 蒸山藥一塊， 柳丁一個， 紅棗幾顆。
餐點：堅果幾顆，
午餐：紅豆飯大半碗， 韭菜炒豆干一份， 紫菜蛋花湯一小碗。
餐點：蘋果一個。
晚餐：蔬菜粥一小碗， 雞肝一塊， 海帶絲一小碟。
早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗， 雞蛋一個， 涼拌豌豆苗一份。
餐點：優酪乳一杯， 草莓幾顆。
午餐：米飯大半碗， 黃花魚一條(不太大的，不炒過100克)，木耳拌黃瓜一份。
餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)，白灼芥蘭一份
早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。
早餐：豆漿一杯，全麥麵包2片，雞蛋一個，生菜幾片。
餐點：木瓜一塊，堅果幾顆。
午餐：玉米紅棗飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍一份。
餐點：：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)，涼拌春筍一份。
第五日：
早餐：小米紅棗粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐點：木瓜一塊，優酪乳一杯。
午餐：米飯大半碗，蒸魚一份，涼拌綠豆芽一份。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
晚餐：白扁豆黑豆紅棗一小碗，黃瓜拌金針菇一份。
早餐：燕麥紅棗粥一小碗(燕麥多一點，大米少一點)，雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。。
餐點：杏仁十顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯大半碗(大米和紅豆的比例是2：1)，牛肉番茄湯一小碗，熗拌甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果一個。
晚餐：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
早餐：豆漿一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬)，堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑米飯一小碗，番茄炒雞蛋一份，豬肝拌木耳油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
黃花魚一條(不太大的，不炒過100克)，木耳拌黃瓜一份。餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)，白灼芥蘭一份
早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。
早餐：豆漿一杯，全麥麵包2片，雞蛋一個，生菜幾片。
餐點：木瓜一塊，堅果幾顆。
午餐：玉米紅棗飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍一份。
餐點：：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)，涼拌春筍一份。
第五日：
早餐：小米紅棗粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐點：木瓜一塊，優酪乳一杯。
午餐：米飯大半碗，蒸魚一份，涼拌綠豆芽一份。
餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
晚餐：白扁豆黑豆紅棗一小碗，黃瓜拌金針菇一份。
早餐：燕麥紅棗粥一小碗(燕麥多一點，大米少一點)，雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。。
餐點：杏仁十顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯大半碗(大米和紅豆的比例是2：1)，牛肉番茄湯一小碗，熗拌甘藍一份。
餐點：優酪乳一杯，蘋果一個。
晚餐：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
早餐：豆漿一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬)，堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑米飯一小碗，番茄炒雞蛋一份，豬肝拌木耳油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯，聖女果幾顆。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
