朝九晚五的上班族長期伏案工作， 脂肪就很容易堆積在腰腹部， 冬天那贅肉還能藏得住， 可是夏天那厚厚的贅肉就無處可藏了， 那麼怎樣減肥最有效呢？如何才能快速減掉大肚子呢？下面小編為大家介紹普拉提瘦身動作， 希望能夠幫助您輕鬆收腹減少贅肉。
如何快速減肥肚子 瑜伽普拉提收腹減肥動作
普拉提減肥動作
1、百翅雙拍：身體平躺在地， 雙腿張開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 腳掌著地， 雙手伸直放於身側， 掌心朝下；然後雙腿屈膝向上抬起， 一直到大腿垂直於上身， 且大小腿間的夾角為90度， 隨後雙手向前伸直抬高， 帶動著頭部以及肩膀抬高離地， 一直到雙手與膝蓋同高， 收緊腹部肌肉， 注意腰部保持緊貼地面不動， 保持身體平衡， 接下來雙手上下反復拍打。
2、雙臂支撐：身體俯臥在地， 雙手屈肘， 下手臂撐地， 雙腿併攏， 腳尖勾地， 上身抬高， 使腿部與上身成直線，
3、仰臥轉體：平躺在地， 雙腿併攏抬高， 且彎曲膝蓋， 小腿平行於地面， 左右手朝兩側伸直緊貼地面， 眼睛注視著上方， 收緊腹部；然後吸氣， 雙腿屈膝轉向身體右側， 使右腿著地， 而頭轉向左側；呼氣， 雙腿與頭部恢復到中間位置， 再朝另一方向轉動， 左右兩側交替重複做20次。
4、交替舉腿：身體平躺在地， 雙腿稍微分開伸直， 雙手自然放鬆， 腹部收緊；然後雙腿稍微抬高， 大約離地1公分高， 接下來雙手帶動著腰部以上部分向上抬起， 腰部保持不動， 吸氣， 左腿儘量往上方伸直抬高， 雙手抱住腳踝， 初學者可抱住大腿部位即可；呼氣， 左腿恢復到離地面1公分位置， 換右腿抬起， 左右交替重複做20-40次。
