１ 邊看電視邊吃飯不好
在餐桌上用餐。
別邊吃飯邊看電視甚至工作，
這會造成消化不良，
也會讓人不自覺吃太多。
切記，
千萬別用吃宣洩情緒。
２ 不要以湯代水
多喝水。 喝水有助新陳代謝及排毒， 還能降低食欲， 趙思姿建議， 早上５－７點、下午３－５點， 直到晚飯前半小時都是喝水的好時機， 但正餐不宜多喝水以免影響消化。 習慣喝湯代替水的人要留意， 攝取鹽分（鈉）過多， 反而會造成水腫。
３ 常吃類似的食物易胖
食物種類愈多愈好。 “常吃類似的食物反而易胖， ”趙思姿指出， 變換食物能使體內消化酵素多元化， 刺激細胞代謝， 每星期吃一兩次很少吃的食物， 可以避免營養素壟斷。 早餐應有三套替換， 中午、晚上選不同的肉類， 蔬菜儘量吃到五種顏色。
４ 想避開減肥飲食的陷阱，
應留意：
小心只吃“×××的減肥方法”。
例如幾天之內只吃蘋果、只喝優酪乳的減肥方法，
不但會造成營養失調，
且最容易減去肌肉重量，
胖回來的都是脂肪。
標榜能加速水分代謝的食品，
也許可以減輕水腫，
降低便秘的不適，
身體脂肪卻不會減少。
完全不吃碳水化合物或油脂，
破壞營養均衡的減肥方法，
短時間體重會下降，
但易發生副作用，
如只吃肉不利腎功能，
５ 少食多餐很重要
規律吃三餐， 尤其不能跳過早餐。 吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。 忍饑挨餓除了令人心情不好， 更無益於減重， 不定時吃則容易造成下一餐吃過量。 三餐最好間隔４－６小時， 睡前２－３小時內不要進食。 即使採取少量多餐的方式減重， 也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。
６ 不要吃得太飽
小心“吃飽”的陷阱。 尤其在吃自助餐時， 如果為了吃夠本而一取再取， 往往會將胃撐大， 食量也會變大。 剛開始學習節制難免覺得沒吃飽， 但經過一陣子調整後， 胃口會自然縮小。 吃得多， 不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。 纖維能增加飽足感， 幫助消化。 其中的鉀利於水分代謝，
