瑜伽對於健身與減肥都是有著很大的好處的， 那麼這通過瑜伽瘦腰是否也有用呢?瑜伽瘦腰要怎麼做呢?不少女性對於這腰部的粗細很是在意， 接下來就一起來看看這瘦腰瑜伽。
弓式
弓式
1.平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
2.吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
扭轉式
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
2.吸氣， 腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
3.吐氣， 右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
三角伸展式
三角伸展式
1.雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣， 呼氣， 彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。 慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
駱駝式
駱駝式
1.跪姿， 雙膝略為分開。 手臀自然垂放體旁， 挺直脊柱。
2.兩手托住髖部， 吸氣， 骨盆輕輕向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後彎曲， 先用一隻手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣， 將另一隻手放在同側腳跟上， 頭向後放鬆， 儘量向上推腰、胸到最大限度。 保持均勻呼吸。
蝗蟲式
蝗蟲式
1.俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
2.右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。 然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
瘦腰瑜伽是個不錯的選擇， 儘管這瘦腰的方法也是有不少， 但是這瘦腰瑜伽效果還是不錯的， 喜歡瑜伽減肥的MM們可不要錯過咯， 記得多多堅持哦。
