瑜伽減肥是個不錯的方式， 喜歡這瑜伽減肥的人也是不少的， 不少地區也跨入了這冬季， 那麼這冬季使用這預計愛減肥的效果如何呢?下面就一起來看看這詳細介紹。
1、在開始之前洗個熱水澡， 促進身體的血流加速， 可以達到暖身的效果;
冬季瑜伽減肥效果如何
2、喝杯溫開水， 讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體， 個人不建議。
3、做一些活動關節的運動， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指， 手腕、手肘、肩部、頸部等， 等身體關節微微發熱， 充分舒展了， 再開始體式的練習;
4、有一定練習基礎的人， 可以做做拜日組合， 注意第一遍不要過分伸展身體， 一般三遍以後， 體溫就會上升， 身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖， 呼吸法的練習可以安定心神， 集中注意力， 但同時也會降低體溫。
6、很多人喜歡戶外瑜伽，
7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點， 勿練習難度過高的體式， 尤其是逆向的體式。
冬季瑜伽減肥效果如何
8、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多， 比如：站立做腿肌訓練的動作， 會比較快讓身體熱起來。 暖身雖然不一定要流汗， 但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來， 這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
9、在體位法上， 冬季應該是呼吸配合動作， 做得更深入些。 可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底， 橫隔膜外突， 並發出嘶嘶聲音)， 或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔， 腹部突出)。 只要練習時專注於動作與呼吸的配合，
10、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時， 不只是停在原地， 而是要不斷的拉長或扭轉， 把這個體位法做得更深一點。 但是在大休息時， 記得一定要做好保溫， 否則剛剛流一些汗， 毛細孔張開時， 很容易著涼。
11、一般來說， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱， 較適合冬天練習。
冬天練習瑜伽的益處：
冬季瑜伽減肥效果如何
(一)預防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰鬱的冬天天氣裡， 很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內， 吃更多的東西， 而不是通過鍛煉來禦寒。 可是， 多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰， 還會讓人體重增加。 到了脫下冬衣換上春裝時節， 才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。 無論是冬天或者夏天， 它會使你感到精神抖擻， 更健康， 更快樂!
(二)、加速血液迴圈 不做“冬季冷美人”
很多女性一到冬季， 手腳就冰涼， 而練瑜伽可以改善這種狀況。 中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液迴圈變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液迴圈就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
(四)增強體抗力，變氣質美人
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”
因為這氣溫的不同，瑜伽減肥上需要注意的問題也是比較多的，這點是很多人都容易忽略的，想要冬季使用這瑜伽減肥，上述的這些注意事項是不能忽略的。
中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液迴圈變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液迴圈就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
(四)增強體抗力，變氣質美人
冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”
因為這氣溫的不同，瑜伽減肥上需要注意的問題也是比較多的，這點是很多人都容易忽略的，想要冬季使用這瑜伽減肥，上述的這些注意事項是不能忽略的。
