1.吃得太飽
養生的人講究“早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”。 減肥也是一樣的道理。 一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
2.不停喝水
水是沒有熱量的， 喝白開水並不會令人長胖。 那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水， 身體來不及吸收， 到第二天起來時候臉部會出現水腫情況， 讓你看起來“顯胖”。 實在口渴是應該要喝水的， 但是喝水不要過急、過量， 也不要喝完水就馬上睡覺。 最好在睡前的一個小時左右喝些水。
3.吃完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦， 回到家只想吃完飯倒騰就睡。 剛吃完飯， 腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物， 如果這時候你一直坐著或者馬上躺下， 會影響消化系統的工作， 進而導致脂肪在肚子上的堆積，
4.熬夜
研究證明， 睡眠不足會影響“瘦素”分泌， 令人食欲增強。 熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物， 變胖就是必然的事。 就算你忍住沒吃東西， 睡眠不足會讓人精神不佳， 活動興致不高， 影響代謝。
日出而作， 日落而息是進化決定的， 現在社會生活壓力大， 人們很難遵從古老的生存法則， 但是， 在一些細節上稍加注意， 還是能夠控制住體重的!
適合晚上減肥吃的食物
1、益生菌優酪乳
優酪乳富含益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的減肥功效， 尤其能幫助清楚下半身的脂肪。 所以， 並不是睡前吃乳製品都會發胖。 而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，
2、土豆
很多人都以為， 吃土豆會發胖。 其實， 土豆算得上是有營養的天然瘦身食物， 既不含脂肪和膽固醇， 熱量也很低。 而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維， 能帶來很強的飽腹感。 睡前吃土豆不僅不會導致發胖， 還會讓你睡得更香， 因為土豆中含有豐富的鹼性化合物。
3、粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現， 南瓜熱量， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸， 能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。 更含有獨特的微量元素鈷， 具有保護心臟的作用。
4、綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 因此大腦被誤導發出了錯誤信號。 這是喝一杯綠色果蔬汁， 既能及時補充水分， 又能解決饑餓感， 同時還能緩緩釋放果糖， 幫助放鬆神經、促進睡眠。
5、黑麵包
黑麵包是用小麥穀蛋白做成的， 即使你對食物很挑剔， 也會被它的口味和口感吸引到。 而且黑麵包還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維， 能清除腸道中影響睡眠的酸性物質， 並有益於腸道中的益生菌生長。
