香蕉早餐減肥法 吃吃就能瘦

香蕉減肥原理

一根約100克的香蕉， 熱量大概是87卡， 比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低， 卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，

只吃香蕉並不會導致營養不良。 另外， 香蕉含有大量的醇素， 可以幫助消化， 其中的鎂也能提高醇素的活性， 並保持腸內水分， 幫助排便， 預防便秘。 香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”， 有預防攝取過量的作用。 因此， 早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果。

香蕉早餐減肥法具體做法

早餐只吃香蕉， 不吃其他食物。 而且， 香蕉要搭配溫開水吃。 選香蕉時， 可以根據自己口味選， 不一定要吃熟透的香蕉。 偏好酸口感的人就選擇綠香蕉， 喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

午晚餐以前， 不吃不能吃香蕉意外的任何食物。 午晚餐正常飲食， 不用刻意少吃， 維持八分飽即可。

長期吃香蕉，

難免會生厭。 為了不要太過虧待自己的味蕾， 可以換個方法來做香蕉早餐。

下麵小編推薦幾款香蕉早餐食譜：

1.香蕉早餐餅

材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個。

做法：香蕉用料理機打成果泥， 蛋黃蛋白分離， 蛋白打發至幹性發泡。 將低筋粉、蘇打粉混合， 加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁， 攪拌均勻。 分三次加入打發好的蛋白， 輕輕攪勻， 完成後呈濃稠的麵糊狀。 在鍋內刷上薄薄一層油， 油熱後放一到兩勺麵糊， 利用勺底整理形狀。 當麵糊開始冒泡的時候， 輕輕鏟起翻身， 繼續煎大概20秒左右即可出鍋。

2.香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：香蕉切塊， 放進攪拌機裡， 往攪拌機中倒入適量牛奶， 打成奶昔， 即可飲用。

3.香蕉優酪乳麥芬

材料：低筋麵粉150g 優酪乳110g 植物油35g 雞蛋1個 泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根。

做法：香蕉剝開， 放入保鮮袋中， 壓成香蕉泥備用;低筋麵粉、泡打粉混合過篩;香蕉泥、優酪乳、植物油、雞蛋混合攪拌均勻;砂糖分兩次加入， 攪拌;將篩後的麵粉、炮打粉倒入已混合好的原料中， 攪拌至麵粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中， 八分滿就好， 紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中， 180度烘烤20分鐘即可。

4.香蕉燕麥粥

材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

做法：先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 如果喜歡喝牛奶， 還可以加牛奶煮， 味道更佳。