幫助吃貨控制食欲的6個竅門

所謂吃貨， 一般都是禁不住美食的誘惑， 吃貨們想要減肥， 最好是控制食欲， 通過飲食減肥的小竅門達到瘦身的目的，

剛開始控制飲食減肥可能是件痛苦的事， 但是習慣後就會發現體重也在速減， 下面來學學控制食欲減肥小竅門吧。

1.像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物， 細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象徵， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎嚥的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。

2.消除壓力

人在低潮時或是累積不少壓力時，

很容易想用吃東西來抒發， 特別是甜食具有緩和壓力的作用。 再加上我們的身體記得這件事情， 因此更想要對甜食出手。 所以， 為了消除壓力， 在一天之中， 製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭， 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。

3.要注意吃的順序

首先從湯開始， 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材， 接下來是肉或魚等蛋白質類， 最後才是米飯等碳水化合物。 照這樣的順序吃， 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後， 就能讓血糖慢慢地上升。 這樣的話， 身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等， 最適合減肥了。

4.無論如何， 肚子餓的時候吃一口巧克力解饞

只是吃一口巧克力沒關係吧!這樣想的時候，

要選擇含有可哥亞成分70%以上的巧克力。 可哥亞含量高的巧克力可以抑制食欲， 只要吃少量就能得到滿足感。

5.敲打耳朵可以控制食欲

根據中醫的理論， 人體的各個部位是相連的。 它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位， 即饑餓點， 位於耳垂上方， 反復按壓這個穴位就可以減少食欲。

6.吃"縮胃"食物也可抑制食欲

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感;此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。 飲食注意：飯後立刻吃蘋果， 會影響正常的進食和消化。 不能空腹吃蘋果， 否則會加大胃部負擔。

早上吃蘋果對人體最有利。 食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉， 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配， 這樣的吃法既健康又能夠減肥。