瑜伽是個很不錯的減肥方法， 喜歡這瑜伽的人也是不少的， 那麼這瑜伽減肥初學者要怎麼學習呢?這是很多人都想要知道的， 下面就一起來看看這詳細介紹。
大鵬展翅
大鵬展翅
1、站姿， 兩腿併攏， 手臂向兩側平舉， 掌心向下， 脊柱伸直， 目視前方。 慢慢彎曲右膝成90度角， 將右腿抬起至大腿平行地面， 腳背繃直， 停住10-15秒， 然後慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起， 至大腿平行地面， 停住10-15秒， 再慢慢放下。 左右交替重複5次。
靠牆幻椅式
靠牆幻椅式
1、靠牆站直， 兩腳分開與肩同寬， 腳趾稍稍向外， 兩手叉腰， 目視前方。
靠牆幻椅式
2、背部貼牆， 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲， 膝蓋不超過腳指頭。 停住10-15秒後回復原位， 重複10次。
手臂伸展
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬， 腳趾稍向外， 兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘並將其下壓， 停住10-15秒， 換手重複相同動作。
簡易舞蹈式
簡易舞蹈式
1、兩腿打開約1個半肩寬， 腰背挺直， 雙手插腰。
2、然後將左腿向後屈膝， 左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提， 保持10-15秒後放下， 換腿重複， 左右交替做10次。
扶牆弓步
扶牆弓步
1、靠牆站立， 兩腿併攏， 左手插腰， 右手向側伸直， 掌心貼牆， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、右腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲， 上身慢慢下蹲成右弓步， 停住10-15秒後回到原位， 換邊重複相同動作。
腿部伸壓
腿部伸壓
1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。
2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。
仰躺抱膝式
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。
2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。
瑜伽減肥的入門動作也是有不少的，這些動作做起來也是比較簡單的，不過這效果還是很不錯的，感興趣的就不妨練習練習吧。
腿部伸壓
1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。
2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。
仰躺抱膝式
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。
2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。
瑜伽減肥的入門動作也是有不少的，這些動作做起來也是比較簡單的，不過這效果還是很不錯的，感興趣的就不妨練習練習吧。
