1、我有挑食的習慣，
喜歡的就拼命多吃，
不喜歡的就少吃或不吃。
[改正]挑食是一種不良的飲食習慣。
科學的膳食原則是平衡膳食，
2、平時飲食無規律， 經常暴飲暴食， 不按時吃飯；或者不吃早餐， 而晚上則大吃一頓補回來。
[改正]不良飲食習慣和生活方式， 可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物， 過剩的營養轉化成脂肪， 導致肥胖。 可實行一日三餐或四餐制， 定時定量， 分配合理， 應做到“草餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少”的膳食原則， 養成良好的飲食和生活習慣。
3、經常不停的吃零食。
[改正]喜食零食是一種不良的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 可採取少吃多餐，
4、經常在睡覺前吃東西。
[改正]臨睡前吃點心、零食， 容易攝入過多的熱量， 超過機體的需要， 多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。 因此， 為了你的體態美和健康， 睡前儘量不要再進食。
5、我的吃飯速度比較快，
經常不知不覺的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是導致肥胖主要因素之一。
不良的飲食習慣，
進食過快，
易導致能量入超，
造成營養過剩而導致肥胖。
進食時應細嚼慢嚥，
控制飲食量，
達七八成飽，
可減少肥胖的發生。
6、喜歡吃肉食，
油炸，
甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），
而且很少吃蔬菜和水果。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，
多食或過食，
都易造成營養過剩，
導致肥胖。
而疏果類食物為低熱量，
富含維生素、礦物質和微量元素等物質，
維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，
消除脂肪的堆積，
有利於預防肥胖的發生，
故應少食肉食、甜食和油炸食物，
多食蔬菜水果。
7、一天下來很累， 吃晚飯就去睡覺了， 很少作其他的運動。
[改正]晚上食入高能量食物後， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量， 易造成營養過剩， 產生肥胖。 故晚飯後應適當的活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的發生。
8、平時口味較重， 喜食鹹食或辛辣食品。
[改正]食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 引起水鈉儲溜， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6可以內。 如合併高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。
9、常將口渴誤以為是饑餓， 於是將一大堆食物倒進肚裡。
[改正]在機體假性饑餓時， 誤食大量食物， 造成熱量過剩而轉化成脂肪， 儲存於體內引起肥胖。 應分清是口渴還是饑餓， 避免誤食過多食物， 使熱量入超；不要等渴了再喝水， 平時應多喝水， 可防止假性饑餓。
