減肥管不住嘴 試試這5招吧

1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量， 而且能讓你產生飽的感覺。 水果富含水分與膳食纖維素， 飽腹感強烈， 並且相比其他食物，

熱量較低。 在你進餐前， 先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。 這樣三心二意地吃飯， 很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。 要想控制食欲， 減少進食量， 就得專心進食。 清晰知道哪些食物該少吃， 把握進食的量。

3.把冰箱裡的零食清空

有時候你並不感覺餓， 但是當你打開冰箱， 看到各種零食的時候， 你的食欲就上來了。 要想抑制食欲， 就應該要“眼不見為淨”。 把冰箱裡的零食全部清空， 換上健康的果蔬。

4.適當滿足

越是壓抑越容易爆發。 我們需要控制食欲， 但並不能打擊食欲。 當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。

比如， 你很想吃薯片， 但是薯片的熱量很高， 你可以允許自己吃3片。 然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。 吃過薯片以後， 你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入， 保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5.催眠自己

要想讓自己少吃東西， 你可以催眠自己， 不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。 你可以把家中的食物拿出來， 在標明它們的卡路里， 並寫上多吃這些食物的危害。 比如， 可樂的標籤， “168cal/罐， 肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。 下次想喝可樂的時候， 一看到上面的標籤提醒， 你就知道自己不應該喝可樂了。

減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2， 最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，

可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且富含有鉀， 既飽肚又低脂， 可減少脂肪在體內的積聚， 是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸， 可以去除附在血管內的膽固醇， 改善新陳代謝和微循環， 減肥收腰就輕鬆得多。

5、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且所含的鈣量較其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，

可減少廢物在下身積聚。

7、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下身脂肪。

8、西瓜

它是水果中的利尿“專家”， 多吃可減少留在身體中的多餘水分， 而且本身的糖分也不多， 多吃也不會長胖。