運動當然是最好的燃脂方法了， 但運動並非只有跑步、跳繩、平板支撐這些項目， 力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果， 幫助減肥並提高身體力量和靈活性， 現在我們就一起來瞭解這項燃燒脂肪的運動吧。
瑜伽
鷹式單足站立
練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上， 雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部， 將手掌舉於面前， 兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸， 可以先做指尖相觸， 待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3.身體平穩後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向後微翹， 整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩， 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
雙腿盤住
弓式單足站立
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起， 右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定， 左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形， 挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜， 但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度， 只要儘量高抬即可。
5.目視前方不要低頭， 背部肌肉繃緊， 堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 左腿高抬， 重複以上動作。
6.每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強， 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
單腿屈膝
平衡木式站立
練習的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立， 雙腳交錯， 右腳在前;目視前方， 挺胸收腹， 做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉， 大臂貼近兩耳;雙手掌心相對， 十指相扣於頭頂， 食指伸直， 其餘手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群， 以臀部為軸心， 身體和手臂一起向前傾斜， 同時右腿向上抬起， 直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸， 面部向下， 腹部收緊， 右腳尖向後繃直， 全部身體重量由左腿支撐， 整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次。 注意手臂和腿部保持和地面平行， 不要下垂， 一定要和腰腹部呈一條直線， 否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
單足站立
樹式站立
練習的部位：大腿、臀部
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱儘量向上伸展，將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這麼高，先做到“右腳停放處高於左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量抬高。
3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。
雖然瑜伽塑身效果好，但是應該量力而為，不要急於求成，特別是對於初學者來說。否則，練習瑜伽就不是為了健身而是傷害了。想要練習瑜伽的美眉們要注意哦!
目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱儘量向上伸展，將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這麼高，先做到“右腳停放處高於左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量抬高。
3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。
雖然瑜伽塑身效果好，但是應該量力而為，不要急於求成，特別是對於初學者來說。否則，練習瑜伽就不是為了健身而是傷害了。想要練習瑜伽的美眉們要注意哦!
