燕麥減肥食譜， 燕麥含有大量的纖維， 而纖維有潤通腸道的效果， 所以說吃燕麥可以減肥哦， 下面小編給大家介紹一下三款燕麥減肥食譜， 一起來學習一下吧。
燕麥片之所以能減肥， 是因為燕麥含有豐富的可溶性纖維， 有助於控制熱量的攝入， 使體重下降。 而且可溶性纖維物質在人體腸道中會形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感。 燕麥所含的可溶性纖維是百米的12倍， 是白麵包的3倍。 可以說， 燕麥是最佳的減肥食品之一， 也是日常健康食物。
燕麥片含有多種維生素， 並容易被人體吸收。 在減肥的同時增加必須的營養， 避免因消耗過量而導致身體不適。 因為在減肥的過程中， 在消耗脂肪的同時， 也要消耗一定的蛋白質。 只有保證營養攝入充分， 才能保證身體的健康。 此外燕麥還可以降低膽固醇， 維持腸道健康。
不僅如此燕麥片是一種低糖、低熱量、高營養的健康食品， 常食有預防冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝的作用。
芋頭燕麥粥
材料：芋頭， 燕麥米， 蜂蜜。
1.芋頭洗淨去皮， 切成斜刀塊;燕麥米淘洗乾淨， 一同放入鍋中， 倒入適量的清水。
2.將鍋置火， 先用大火煮沸， 然後轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中， 加入適量的蜂蜜， 攪拌均勻即可。
玉米粉燕麥粥
材料：玉米麵， 燕麥粥。
做法：
1.燕麥米淘洗乾淨， 用冷水浸泡兩個小時， 撈起瀝幹水分， 放入鍋中， 加水煮至米粒開花。
2.將玉米粉用冷水調勻， 慢慢倒入燕麥粥內， 同時用勺子不斷攪拌。
3.待玉米糊煮沸之後， 改小火熬15分鐘即可。
牛奶燕麥粥
材料：牛奶， 燕麥米， 白糖。
做法：
1.將燕麥米淘洗乾淨， 放入砂鍋中， 加入適量的清水。
2.將砂鍋置火上， 跟平常煮粥一樣。
3.待粥熬至八成熟的時候， 淋入牛奶攪拌均勻， 再次煮沸時， 加入白糖攪拌均勻即可。
