吃啥食物能減肥， 靠節食來減肥是最笨的減肥方法， 減掉的只能是身上的水分， 精心挑選食物來減肥才是真正正確的方法， 那麼吃啥食物能減肥呢， 小編給你介紹一周減肥食譜， 一起學習一下吧。
週一健康減肥瘦身食譜：芸豆紅豆粥
紅豆中富含皂苷，
能提高體內脂肪分解的效率，
而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，
是碳水化合物的剋星哦！
做法：將米、紅豆都分別清洗好，
放入鍋中，
加水用中偏小的火熬煮20分鐘，
沸騰後轉至最小火，
令水分充分融入米粒中，
紅豆的香氣滲出。
待水分有所蒸發後，
將芸豆也一併加入，
同時撒點鹽調味，
當粥變得濃稠即可。
週二健康減肥瘦身食譜：鮭魚根菜粥
鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用，
加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，
豐富的膳食纖維重整腸胃，
加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。
做法：在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等，
熬煮20分鐘，
待表面的水分慢慢減少後，
滴少許醬油調味，
關火撒上芹菜粒碎即可。
週三健康減肥瘦身食譜：雞肉薏米粥
薏米減肥法我們一定不陌生，
薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出，
消水腫的同時將毒素廢物一併趕走，
而雞胸肉脂肪量很少，
補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。
做法：首先將薏米泡水洗淨後，
然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，
用小火熬煮20分鐘後，
加點醬油調味並關火，
最後可撒點蔥花和紫菜碎。
週四健康減肥瘦身食譜：寒天雞蛋韭菜粥
將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中，
膳食纖維滿分，
瘦身功效絕對大大提升，
同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，
為身體帶來均衡的營養。
做法：將白粥倒入鍋中加熱至沸騰，
週五健康減肥瘦身食譜：蘿蔔窩蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶能促進消化，
避免食物滯留在腸胃內，
而蘿蔔頂上的葉其實也有減肥功效呢，
富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣質等，再加個雞蛋就十分健康營養了！
做法：將蘿蔔去皮切絲，蘿蔔葉清洗後切碎備用。在白粥中放入蘿蔔絲煮沸，然後撒點鹽攪拌，關小火，打入雞蛋稍稍將表面煮熟後，撒上蘿蔔葉碎即可。
週六健康減肥瘦身食譜：生薑白粥濃湯
生薑能刺激血液迴圈，加速新陳代謝，改善易胖體質，其減肥功效不容小看！而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢？
做法：將上湯煮沸，關小火後加點老抽和料酒攪拌，再次煮至沸騰，撒入適量的藕粉，加點生薑末，稍稍熬煮即可。
周日健康減肥瘦身食譜：杞子豆奶粥
富含皂苷和異黃酮的豆漿，繼承了大豆的強大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養顏美容效果一流，加點鴨兒芹更是能消除壓力，鎮定情緒。
做法：將白粥用火稍稍煮至濃稠，水分大部分蒸發後，加入豆漿再次煮沸，然後關小火，滴點醬油調味，並放入枸杞子慢慢熬煮，最後切點鴨兒芹碎撒入即可。
做法：將蘿蔔去皮切絲，蘿蔔葉清洗後切碎備用。在白粥中放入蘿蔔絲煮沸，然後撒點鹽攪拌，關小火，打入雞蛋稍稍將表面煮熟後，撒上蘿蔔葉碎即可。
週六健康減肥瘦身食譜：生薑白粥濃湯
生薑能刺激血液迴圈，加速新陳代謝，改善易胖體質，其減肥功效不容小看！而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢？
做法：將上湯煮沸，關小火後加點老抽和料酒攪拌，再次煮至沸騰，撒入適量的藕粉，加點生薑末，稍稍熬煮即可。
周日健康減肥瘦身食譜：杞子豆奶粥
富含皂苷和異黃酮的豆漿，繼承了大豆的強大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養顏美容效果一流，加點鴨兒芹更是能消除壓力，鎮定情緒。
做法：將白粥用火稍稍煮至濃稠，水分大部分蒸發後，加入豆漿再次煮沸，然後關小火，滴點醬油調味，並放入枸杞子慢慢熬煮，最後切點鴨兒芹碎撒入即可。
