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減肥大作戰 兩百斤也能瘦成小腰精

6組動作幫你甩掉可惡贅肉

第一組

1.雙腳分開站立, 雙手向前伸直, 與肩同高。

2.將球夾在兩腿膝蓋中間, 腳跟踮起。

3.上身保持不變,

做下蹲動作, 球不能掉, 這樣練習20次。

第二組

1.仰臥在地上, 雙手手肘撐住地面, 將上身微微撐起。

2.右腳伸直微微向上抬起, 左腳彎曲放在地面, 用彈力帶將雙腳綁住。

3.其他部位不動, 右腳用力向上盡可能抬起, 左右交替練習30次。

第三組

1.面向右側躺下, 右手手肘撐地, 上身向上微彎。

2.右腳微微彎曲在地面, 左腳彎曲抬起, 踩住彈力帶的一端, 另一端由左手拉住。

3.左腳向外伸直, 拉動譚來帶盡可能拉伸;

第四組

1.靠右躺下, 右手手肘撐地, 左手隨意放在胸前, 上身撐起。

2.兩腳伸直, 夾住小球, 將雙腳盡可能抬起, 腰部用力。

3.迴圈練習30次;

第五組

1.把小球放在地上, 坐在球邊上, 雙腳併攏並彎曲, 踩在地上。

2.雙手舉起啞鈴, 向上伸直;

3.然後再放下, 其他部位保持不動,

如此迴圈練習20下。

第六組

1.雙腳併攏, 跪在地上, 右手撐住小球, 左手反手拿著啞鈴。

2.將啞鈴向後甩出, 同時上身也微微向上抬起, 迴圈練習20次。

溫馨提示:

1.練習之前, 應該找一個相對比較寬鬆的環境, 這樣有助於你身體的完全伸展。

2.在練習這組動作的時候, 腰腹部一定要用力, 配合呼吸, 掌握好運動的節奏, 磁能加速燃脂。

快速瘦腰方法

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。 首先, 雙腿張開, 和肩同寬即可, 而兩手要伸直到頭上, 接著十指交叉, 挺立。 這時候, 可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。

2、然後, 下半身往旁邊彎曲, 彎曲時, 都要維持姿勢5秒, 左右都一樣。 貼士:這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉,

還有MM們最痛恨的腰後肉哦!

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹, 轉體的時侯, 吐氣, 把腰轉動起來, 轉到底。

2、在扭轉到底的時侯, 會覺得腰緊緊的, 轉到底, 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。

貼士:這招是要強化伸展腰部, 可以明顯的感覺到, 兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。

第三動作

1、這招是雙手伸直, 然後慢慢地彎下腰, 雙手的距離與兩腳的距離是一樣的, 直到手要碰地, 再慢慢地起來, 收腹挺胸, 抬起吐氣, 挺直腰。

2、這樣一上一下的動作, 會讓你感覺到腹部明顯的在做運動, 中慢速度的下, 再上後吐氣, 腰腹真的就是在這小小動作之間, 產生了奇妙的變化。

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