6組動作幫你甩掉可惡贅肉
第一組
1.雙腳分開站立, 雙手向前伸直, 與肩同高。
2.將球夾在兩腿膝蓋中間, 腳跟踮起。
3.上身保持不變,
第二組
1.仰臥在地上, 雙手手肘撐住地面, 將上身微微撐起。
2.右腳伸直微微向上抬起, 左腳彎曲放在地面, 用彈力帶將雙腳綁住。
3.其他部位不動, 右腳用力向上盡可能抬起, 左右交替練習30次。
第三組
1.面向右側躺下, 右手手肘撐地, 上身向上微彎。
2.右腳微微彎曲在地面, 左腳彎曲抬起, 踩住彈力帶的一端, 另一端由左手拉住。
3.左腳向外伸直, 拉動譚來帶盡可能拉伸;
第四組
1.靠右躺下, 右手手肘撐地, 左手隨意放在胸前, 上身撐起。
2.兩腳伸直, 夾住小球, 將雙腳盡可能抬起, 腰部用力。
3.迴圈練習30次;
第五組
1.把小球放在地上, 坐在球邊上, 雙腳併攏並彎曲, 踩在地上。
2.雙手舉起啞鈴, 向上伸直;
3.然後再放下, 其他部位保持不動,
第六組
1.雙腳併攏, 跪在地上, 右手撐住小球, 左手反手拿著啞鈴。
2.將啞鈴向後甩出, 同時上身也微微向上抬起, 迴圈練習20次。
溫馨提示:
1.練習之前, 應該找一個相對比較寬鬆的環境, 這樣有助於你身體的完全伸展。
2.在練習這組動作的時候, 腰腹部一定要用力, 配合呼吸, 掌握好運動的節奏, 磁能加速燃脂。
第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。 首先, 雙腿張開, 和肩同寬即可, 而兩手要伸直到頭上, 接著十指交叉, 挺立。 這時候, 可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。
2、然後, 下半身往旁邊彎曲, 彎曲時, 都要維持姿勢5秒, 左右都一樣。 貼士:這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉,
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹, 轉體的時侯, 吐氣, 把腰轉動起來, 轉到底。
2、在扭轉到底的時侯, 會覺得腰緊緊的, 轉到底, 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。
貼士:這招是要強化伸展腰部, 可以明顯的感覺到, 兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。
第三動作
1、這招是雙手伸直, 然後慢慢地彎下腰, 雙手的距離與兩腳的距離是一樣的, 直到手要碰地, 再慢慢地起來, 收腹挺胸, 抬起吐氣, 挺直腰。
2、這樣一上一下的動作, 會讓你感覺到腹部明顯的在做運動, 中慢速度的下, 再上後吐氣, 腰腹真的就是在這小小動作之間, 產生了奇妙的變化。