1、起床後：喝一杯加檸檬的白開水
起床後喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。 沒有白開水的時候， 向綠茶里加檸檬飲用也可以。
2、早餐：避開乳製品
有些人早餐吃了乳製品之後， 胃會感到不舒服。 如果這樣就試著避免吃奶油類、優酪乳、乳酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
3、上午：喝熱帶混合果汁
鳳梨、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。 在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
4、用瑜伽排除毒素
做瑜伽能讓身體裡的毒素排出。 扭動扭動身體， 舒展舒展肌肉， 能讓心情變好。 初學者可以試一下簡單的瑜伽操。
5、午餐：常吃奎藜
奎藜是一種穀物， 它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。 強烈推薦午餐選擇添加有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。
6、每餐：精准的“一人分”
吃的過多可能是因為沒有正確衡量好“一人分”的緣故。
7、零食：選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。 纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。 建議每天攝入25~30毫克的纖維。 為了達到此目的， 午後零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。 另外， 能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
8、晚餐前：儘量少飲酒
紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。 酒精不僅對消化不利， 而且果酒中的糖分也對身體不利。 喝酒之後， 會非常想吃含有高油脂的食物， 很容易造成暴食。 想要飲酒的時候請用不加碳酸的礦泉水來替代，
9、晚餐：請吃竹筍
竹筍中含有豐富的善玉菌， 可以維持腸胃的健康。 加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。 晚飯以蔬菜為主， 並吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。
10、每餐：要有“細嚼慢嚥”的意識
不要著急吃完， 請細嚼慢嚥。 如果吃得快的話， 會使空氣也進入腹中， 胃部就會脹氣浮腫。
11、晚飯後：少吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料， 會導致浮腫和肥胖。 請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
12、晚飯後：飲用解毒茶
肉桂、薑等香料能夠有效解毒， 請試著在睡前飲用。 推薦薑茶、檸檬茶、薄荷茶等飲品。
13、睡前：請保證睡眠品質
睡眠不足也是肥胖的原因之一，
14、一整天：不要吃口香糖
為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進入腹中， 從而造成腹部膨脹。 此外， 口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。
15、一整天：認真補充水分
補充水分能讓毒素和多餘的鹽分排出體外， 喝水是減輕胃部膨脹、浮腫， 以及消除脂肪的最佳方法。 平時帶著水壺、塑膠瓶等， 常常飲用也是一種減肥訣竅。 儘量讓自己的喉嚨時刻保持濕潤狀態吧!
好好完成上述15條的話， 清晨醒來身體就會變得輕盈!總之， 讓毒素排出體外是最重要的。 你也可以選擇其中適合自己的幾條一直堅持下去。
