經期減肥不傷身的方法

經期減肥， 相信不少MM都聽說過吧， 經期是女人每月最特殊的時期， 在這段時期裡面美容減肥都可以達到最佳的效果，

但是具體怎樣做大多數人就不太瞭解了。 下面減肥達人就來為你解析經期減肥法， 教你經期如何做才可以瘦得更快， 同時不影響身體健康。 你還在猶豫什麼?

一、準備期：MC第一天來到結束

飲食特別注意事項

1、多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物， 冰品或飲品。

3、放鬆心情做做和緩的運動

4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。

5、避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

在這一至七天當中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差，

在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

二、最佳瘦身期：MC週期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

飲食特別注意事項

1、進行正確的減重飲食此時最能控制食欲， 稍嚴格的減肥計畫也能持續。

2、經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 除了可借助中藥的滋補外， 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機， 此時期也是減重瘦身的超快期， 只要多注意飲食習慣與食物的選擇， 通常都可以達到不錯的減重效果。

三、堅持期：MC週期的第14-20天

飲食特別注意事項

1、維持低卡低脂的瘦身飲食， 若食欲大增，

不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。 多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。 多喝綠茶、水， 可幫助體內新陳代謝。

2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類)， 或含高糖的食物。 包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

這時候的減重速度會比濾泡期緩慢， 所以不要太心急再用其他方法來減肥。 反而要耐著性子， 堅四、緩慢期：MC週期的第21-28天。

4種水果讓經期減肥很輕鬆

所謂的經期減肥， 就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性來減掉體重， 下面就為大家推薦經期水果減肥法， 讓你事半功倍。

甜橙

柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。

加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素， 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素， 經期後立馬變身輕盈美人!

奇異果

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動， 也可以增加飽足感， 配合奇異果低熱量(僅有45卡洛裡)的特性， 是減重與兼顧營養的最佳選擇， 對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。

香蕉

卡路里低， 且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來了。

芭樂

芭樂熱量低， 又含有膳食纖維， 容易產生飽腹感， 是減肥者的絕佳選擇。

同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。