減肥瘦身有妙招!有效的減肥食譜， 能使瘦身的效果事半功倍而且還能保持身體的健康， 何樂而不為呢?今天就隨著小編我一起去看看有哪些減肥瘦身的食譜。
少喝甜飲料和酒
1、健身食譜， 儘量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法， 減少烹調油用量， 每天25克(約2湯勺半)為佳。
2、少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒， 往往一不小心就超量)， 甜飲料一般含糖10%以上， 每一小罐(330毫升)可樂， 含35克糖， 熱量594千焦(142千卡)， 需慢跑約20分鐘才能消耗掉， 且含大量磷酸， 會腐蝕牙釉質引發齲齒， 還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用， 真心對健康危害極大， 少喝吧。 酒精同樣是有熱量的， 每1克酒精含熱量為7千卡， 尤其是啤酒， 往往容易飲用過量， 不利於體重控制。
3、小心隱性脂肪， 少吃高油高熱量的主食或主食類零食， 如油條、油餅、餅乾、麵包、速食麵、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴槤酥等。
小心隱性脂肪
4、健身食譜， 早餐一定要吃， 而且儘量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜， 實在沒空做菜的話， 上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。
5、細嚼慢嚥， 慢慢吃不僅有利於消化吸收， 還有利於控制進食總量。 這是因為人的食欲是由下丘腦攝食中樞控制的，
6、健身食譜， 飯前喝湯， 苗條健康。 但注意這個湯要比較清淡(少油、少鹽、少糖)， 油膩膩的湯恐怕會適得其反。
細嚼慢嚥
7、午餐和晚餐前半小時左右， 可喝200毫升左右的水， 並吃一個水果， 可以防止正餐饑不擇食導致進餐過量。
8、多喝水(水是零熱量， 有助於脂肪代謝)， 少量多次的飲水， 不要等到口渴再喝， 2009年德國的一項研究就指出， 兒童多喝水可降低肥胖風險。
9、 可以喝點茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侶的那種)， 它們可以短暫提高些基礎代謝， 另外還有研究顯示運動前30~40分鐘喝杯黑咖啡有助於身體脂肪動員， 幫助脂肪“燃燒”， 但這些僅僅起輔助作用， 不要期望太高。
多喝水
10、 必要時可適量服用複合維生素礦物質片， 以防因限制飲食(尤其節食力度較大時)而導致必須營養素缺乏。
11、 有研究發現， 睡眠不足與體重增加相關， 這可能與作息不規律造成內分泌紊亂有關， 也有研究發現睡眠不足的人更容易暴飲暴食， 從而不利於體重控制。 每晚儘量11點之前上床， 少熬夜， 對體重控制有益。
看了以上的一些小貼士， 多注意注意自身的身體健康。以上的那些建議，姑涼們可以回去自己學著做，注意飲食方面的問題，減肥起來也更容易哦。
多注意注意自身的身體健康。以上的那些建議，姑涼們可以回去自己學著做，注意飲食方面的問題，減肥起來也更容易哦。
