減肥的時候總是希望通過運動和食物來達到效果， 因為只有兩者結合才能夠效果明顯。 今天小編就來幫大家介紹下山藥的功效以及5款簡單易做的山藥減肥食譜。
山藥的功效
山藥的功效
山藥含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 對便秘型肥胖相當有好處。 山藥營養價值高， 熱量低， 100克山藥熱量僅僅57大卡， 就算吃多了也不容易發胖。 更重要的是， 山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質， 能促進荷爾蒙的合成作用， 有顯著的豐胸效果。 山藥效果這麼好， 當然得多吃。
清炒山藥
1.清炒山藥
材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙
做法：山藥去皮， 斜切成段， 再把段豎切成菱形片， 放入水中洗掉粘液， 胡蘿蔔同樣切法， 菜心切段;鍋中燒開水， 下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起， 撈出， 菜心燙一下馬上撈出;重新起鍋下少許油， 下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。
山藥薏米紅棗粥
2.山藥薏米紅棗粥
材料：薏米100克、稻米100克、山藥200克、棗(幹)15克、冰糖20克、蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨， 大米用水浸泡30分分鐘， 薏米用水浸泡2小時;山藥洗淨， 去皮， 切成長滾刀塊;鍋中放水， 加入大米和薏米， 中火煮開後， 改小火煮至黏稠;加入山藥塊和紅棗， 熬煮20分鐘左右， 把冰糖放入煮好的粥中， 攪拌均勻， 最後澆入蜂蜜即可。
紫薯山藥糕
3.紫薯山藥糕
材料：紫薯、山藥、煉乳、蜂蜜、沙拉醬
做法：紫薯、山藥蒸爛壓成泥， 山藥泥拌入蜂蜜混合均勻， 紫薯泥加入煉乳， 可加入少許水;用模具壓好， 最後一層山藥一層紫薯疊加擺盤;食用時可淋上沙拉醬、番茄醬等。
山藥蘋果汁
4.山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克、蘋果1顆、鮮奶適量
做法：先把蘋果洗乾淨後去皮， 然後把蘋果切成一小塊一小塊;把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌即可， 另外可依據個人口味加適量的糖和白開水。
排骨山藥湯
5.排骨山藥湯
材料：豬小排、山藥、枸杞、薑、蔥、鹽、胡椒粉、料酒
做法：豬小排洗淨斬成小塊，山藥去皮洗淨切成滾刀塊;豬小排用清水浸泡30分鐘，去除血水和異味;薑蔥切好，枸杞泡水待用;泡好的排骨撈入深燒鍋中，加入排骨2倍量的冷水;大火燒開，撇淨浮沫，加入蔥薑和料酒，轉小火，慢燉30分鐘;加入山藥塊，再燉30分鐘至山藥軟爛即可。
以上就是5款簡單易做的山藥減肥餐。如果你也想要減肥效果好的話可以試試這5款減肥餐。
排骨山藥湯
5.排骨山藥湯
材料：豬小排、山藥、枸杞、薑、蔥、鹽、胡椒粉、料酒
做法：豬小排洗淨斬成小塊，山藥去皮洗淨切成滾刀塊;豬小排用清水浸泡30分鐘，去除血水和異味;薑蔥切好，枸杞泡水待用;泡好的排骨撈入深燒鍋中，加入排骨2倍量的冷水;大火燒開，撇淨浮沫，加入蔥薑和料酒，轉小火，慢燉30分鐘;加入山藥塊，再燉30分鐘至山藥軟爛即可。
以上就是5款簡單易做的山藥減肥餐。如果你也想要減肥效果好的話可以試試這5款減肥餐。
